【活動目標】

　　1.讓家長理解接納情緒對身心健康的作用

　　2.讓家長體驗如何接納情緒，學習相關技巧

　　【活動重難點】

　　1.重點：使用正念、外化等技術幫助看見和接納自己的情緒

　　2.難點：使家長具有接納情緒的意識和方法

　　【活動時長】

　　120分鐘

　　【活動準備】

　　PPT、紙巾、彩筆、白紙

　　【活動過程】

　　一、家教預熱：

　　（一）熱身活動：情緒接龍

　　導師傳遞話筒，請在座的家長每人説出一個描述情緒的詞語，不得重復，直到話筒傳過所有人回到主講人手中。假如某位家長中途卡殻或説出了重復的詞，就請起身作自我介紹，並爲説出自己此刻的心情。通過熱身引出工作坊主題“情緒”，活躍氣氛，調動家長的參與熱情。

　　（二）家長輕體驗：看見情緒

　　1.家長討論分享：回想在工作、生活和親子溝通當中，有没有遇到過難以處理情緒的時刻？那樣的時刻發生了什麽？

　　2.導師請兩位家長上台分享自己的“情緒困頓時刻”。在分享人講述的同時，請感到共鳴的家長安静地上台來，把手搭在該家長的肩膀上。

　　通過此活動，建構安全的工作坊氛圍，讓情緒能够被看見，能够流淌。詢問講述的家長，在開口前、講述中、被很多雙手搭上肩膀後，自己的感受分别有什麽樣的變化。

　　3.導師小結：兩位家長的分享讓在座的很多家長都能够感到共鳴，從大家最後搭在彼此肩膀上的模樣，我們可以看見這個情緒是多麽的普遍和寬廣。在工作生活中，在親子教育中，我們都會遇到不容易的時刻，會有種種情緒體驗。通常作爲家長，作爲成年人，我們會有一些思想包袱，覺得我不能够表現出情緒，我要對抗它，把它壓抑住、控制住。但是，打個比方，如果把人體想象成一台電腦，那麽我們的大腦就是CPU，而情緒就像一個重要的後台程序，不斷産生着對我們有意義的信息，如果這些信息被持續地忽略和壓抑，數據就會堆積起來，拖慢CPU的效能，讓電腦越來越慢。但如果我們願意去看見情緒，接納情緒，讓這個程序所佔用的空間慢慢地釋放出來，我們這台電腦就會運轉地輕鬆許多。所以，有時候，我們需要停下來，聽自己的情緒説説話。當我們能够去看見情緒是如何發生的，帶來了什麽樣的心情和身體上的感受；看見我們過往的經歷、我們大腦中的信念是如何影響了它的發生，情緒就會更容易安静下來。

　　二、家教導航：

　　（一）情緒理論

　　1.原生情緒與衍生情緒

　　《辯證行爲療法》一書中提到：“人們對所發生事情的第一反應被稱爲原生情緒。這些强烈的情緒迅速出現，而且没有經過對所發生的事情的思考。例如，贏得了一場比賽，你可能馬上覺得很驚訝。聽説某人去世的消息，馬上覺得悲傷。而當有人冒犯你時，你會覺得很生氣。但是，在經歷了最初的“原生情緒”之後，有可能會經歷衍生情緒。它們是對你原生情緒的情緒化反應。或者换句話説，衍生情緒是對你的感受的感受。單一的原生情緒有可能會引起多種衍生情緒，有時候，有可能會無限制地引發一系列衍生情緒，從而又造成比最初的情緒大得多的影響。”也就是説，如果我們没有照料好自己的原生情緒，那麽衍生情緒的連鎖反應可能會愈加强烈，比如由最初的情緒引發進一步的自責或羞愧。

　　（二）接納情緒可以如何幫助我們

　　通過接納情緒，我們可以中止衍生情緒的連鎖反應，給予我們的情緒被理解和消化的空間。

　　三、家教體驗：

　　（一）正念練習：通過身體反應看見情緒

　　1.請全體家長在椅子上坐好，閉上眼睛，跟隨導師的指導語進行一次正念情緒感受（3分鐘）。

　　指導語舉例如下：

　　請放鬆地坐在椅子上，閉上眼睛，深呼吸……慢慢地感受自己的呼吸，把注意力放在吸氣和呼吸的過程上，感受吸氣和呼氣的時候，我們身體的改變，感受氣流是如何通過鼻腔進入氣道的，感受胸腔和腹部隨呼吸而慢慢地舒張和收縮……現在，讓我們把注意力從呼吸上挪開，一起回憶一次最近的情緒體驗。請回憶最近生活裏，那個讓你感受到難以處理情緒的時刻。那是一個什麽樣的場景？當時困住你的是怎樣的感受？或許是憤怒，是失望，是焦慮，是疲憊……讓我們停下來再次好好地感受它。關注它的到來會讓你的身體發生什麽變化，仔細地覺察現在身體的感受，有没有哪個位置感到疼痛、悶堵；心臟和胸口是怎樣的感覺；四肢和皮膚有没有變化；再繼續留意，喉嚨和嘴巴裏有什麽樣的感覺……請關注自己的身體，留意到情緒的到來帶給你的種種體驗，體會此時此刻你身體的感受。安静地覺察，只專注在感受上。

　　2.正念體驗結束後，請家長描述自己注意到的身體感覺，以及在感受的過程當中，情緒發生的變化。

　　3.導師總結：和感受待在一起，留意到它對我們的影響，是很重要的。我們面對情緒很多時候第一反應是對抗和逃避，不願意直面它，而是找别的事情來把它掩蓋掉，但情緒就像一個小嬰兒一樣，你越是不理會，它越是哭得大聲。如果我們願意關注它，面對它，和它待在一起，而不是想着把它趕走和壓抑住，它可能反而會變得安静。這就是我們接納情緒的第一個重要技巧，鍛煉自己能够和它待在一起，不逃避的能力。

　　（二）情緒投影：繪畫體驗

　　1. 請家長分爲多個四人小組，每個小組領取白紙和彩筆。

　　請參與者在白紙上將自己當時的困難情緒用圖畫表現出來，并且爲這幅畫起個名字。

　　2. 繪畫完成後，請家長在四人小組裏分享自己的畫作，它的命名，涵義，以及情緒是如何經過思維加工，形成這樣一個畫面的。

　　小組分享後，請兩名家長在工作坊上台分享自己的作品和相關的感受。

　　3. 導師總結：我們使用到的是另外一個看見和接納情緒的技術，也就是外化技術。通過繪畫，我們可以把情緒和自我分離開來，把它變成一個可以拿在手裏觀察和琢磨的對象。通過這樣的表達和有距離的觀看，我們能够接納情緒作爲一個客人、一個朋友來到我們的生命當中。

　　四、家教探索：

　　（一）深入練習：看見情緒背後的意義

　　接納情緒也意味着認識到每種情緒都有它的由來，有它的意義，如果能够及時注意並處理情緒携帶的信息，就能肯定它的價值，幫助它完成任務。

　　1. 請家長進一步利用下面的表格來進行識别和接納情緒的訓練。

　　表格略

　　2. 請大家在四人小組中分享。並請1-2位家長在工作坊内作分享。

　　3. 導師總結：情緒總是帶着信息前來的，這些信息和我們自身息息相關。當情緒用力地引起我們的注意，其實也是在提醒我們，看到它們背後的這些信息。通過這樣的接納和覺察，我們可以進一步地理解自己。我們要做最能够理解自己的人，這樣，我們也才能更好地去理解孩子，才能更好地幫助孩子去理解他們自己。

　　分享魯米的詩歌《客棧》。

　　人的一生好比客棧，
　　每個早晨都有新的來客。
　　喜樂，沮喪，卑劣，某個瞬間的覺知，
　　像是意外的訪客翩然到來。
　　歡迎並熱情招待他們每一個！
　　即使是一群悲傷之徒，
　　恣意破壞你的屋舍，
　　搬空所有傢具，
　　仍然要待之以禮。
　　因爲他可能帶來某些嶄新的歡悦
　　洗净你的心靈。
　　無論是灰闇念頭，羞愧或惡念，
　　都要在門口笑臉相迎，
　　歡迎它們進入你的内心。
　　不管來者是誰都要心存感激，
　　因爲每位訪客
　　都是上天賜給我們的向導。

　　五、家教寄語：

　　讓我們像對待老朋友一樣對待前來訪問我們的情緒，做情緒的知心人，做自己的知心人，做孩子的知心人！

　　六、家教拓展：

　　電影推薦：頭腦特工隊（彼特·道格特導演）

　　家庭活動：情緒畫板。在家庭里布置一塊白板，配上相應的彩筆，家長帶領孩子一起做情緒畫板的練習，將每天回家時的情緒用色彩和形狀表現出來，家庭成員之間互相看見和接納。