第一節　心率影響壽命

　　肖鑫和  2005年6月26日

　　科學家研究證明，心率的快慢與壽命的長短有關。人在清醒、不活動的安静狀態下，每分種心跳的次數，稱爲静息心率。静息心率在60至70次之間壽命長。

　　現就心率對壽命的影響和應對辦法等問題分述之。

　　―、心率越慢的動物壽命越長

　　科學家研究發現，小型哺乳動物如鼠類、兔類每分鐘90O次，其壽命2年，猫每分鐘240次，壽命5年。大型哺乳動物鯨，心率每分鐘僅20次左右，壽命30-40年。所有哺乳動物（人除外），一生的心跳次數約7.3億次。如下表所示：

　　表格略

　　二、心率是預測男子壽命的有效指標

　　健康成人的静息心率範圍在51-94次/分，一生總心跳次數爲25至30億次，若静息心率在60次左右/分，則壽命可達93歲（見上表）。静息心率大於80次的壽命就會縮短，其發生心血管疾病的危險明顯增加，死亡率也高。研究發現：心率是預測男性壽命的有效指標。但老年女性無明顯差异。

　　2005年5月12日，美國《新英格蘭醫學雜誌》上刊登的最新研究成果説：“在休息時心跳過快而在運動時心跳加速不够的男性猝死的危險比普通人高4倍。在運動結束幾分鐘後心跳不能降到正常標準的男性比能正常調節運動與休息心跳速度的男性的猝死率高兩倍。”高危人群指休息時心跳爲75次/分以上，比正常人的心跳稍快，而在運動時，他們的心跳加速少於89次/分，在運動結束後，心跳降速則低於25次。“道致不正常心跳模式的原因是副交感神經系統錯亂。遇到危險或運動後，副交感神經系統有助於心臟恢復正常的跳動。”

　　另外，法國巴黎大學澤維爾·朱旺博士研究發現：“休息時心跳超過每分鐘75次的男性，猝死的概率是每分鐘心跳低於60次男性的3.5倍。在運動過程中，心跳每分鐘110次，猝死機率是其他男性的4倍。運動後心跳恢復慢的男性猝死機率也相當高”。

　　上述研究均表明：①心率影響壽命；②心率慢壽命長；③男性在静息時應設法使心率介於60至70次/分之間；④心率超過80次/分的人應采取下方措施减緩之。

　　三、减緩心率的具體方法

　　（一）天天做各種强度適當的運動，就會使心率减慢。因爲運動時心率加快，但是，運動使心功能得到鍛煉，從而使静息心率减慢。健康心臟的標誌是：静息心率在50至65次/分。

　　（二）保持適當的體重。肥胖會加重心臟的負擔，心率加快。（正常體重指數爲20至25）

　　（三）戒煙限酒，因其能使心率如快。

　　（四）保持心平氣和的勢態，樂觀處事，精神健康。大喜、大怒、大悲、大驚、大恐均會使氣亂血凝，七情過度則心率加快。壞心緒切勿超過10分鐘，要設法解脱。

　　（五）中藥療法。中藥對减縮心率有良好的作用。

　　（六）點穴療法。用“養生三寶”的磁性戒指點内關、中冲穴（每分鐘點40-50次左右）。

　　（七）放鬆養腦法。見《百歲工程》一書（請上網點擊：肖鑫和 百歲工程放鬆養腦法）。

　　第二節　爲什麽人們活100歲，心臟能跳動100年？

　　肖鑫和   2005年6月26日

　　正常人心率爲66次/分左右，即每一次心跳爲0.9秒，其中收縮期（工作）0.3秒，舒張期（休息）0.6秒，即1/3時間工作，2/3時間休息，相當於8小時工作制。夜間入睡,心跳,50次/分左右,即每一次心跳1.2秒，收縮期還是0.3秒，舒張期變成0.9秒，即1/4時間工作，3/4時間休息，心臟自行改爲6小時工作制。

　　當人體遇到緊急情况需要時，心跳加快到150次/分左右,，每次心跳才0.4秒，收縮期0.2秒，舒張期0.2秒，即每天工作12小時。

　　心臟爲了保证生命的長久，跳動百年，絶不能接受“連續工作”的指令，再忙也必須休息。所以心臟在收縮期是處於“絶對不應期”——不受指令，只有休息後才接受指令，如果指令過早發出，心臟提前工作，就是“早搏”，它緊接着就要求同樣時間補休，所以才能日夜不停工作一百多年。

　　上述情况使我們得到啓示:

　　1、心臟的休息期長於工作期，符合黄金分割率0.618，是最佳選擇，故心臟能孜孜不倦跳動l00年。

　　2、“心平氣和”、“心清氣净”、“從容不迫”、“温良謙讓”等成語反映了健康心臟的生理規律，故曰:“最好的心情是寧静。”

　　3、因此，人們應不生氣、少生氣、除煩惱、消憂愁、盡解脱、斷暴怒，保護血管和心臟的安康。

　　第三節　午睡會增加老人的死亡率

　　摘自《全國藥品網》  2009年8月3日

　　美國哥倫比亞大學有機化學博士黄頂立曾説：“午睡會增加老人的死亡率。”他根據以色列哈達沙大學醫院的調查報告，向國人最認同的生活習慣——午睡提出質疑，并且認爲午睡不能補充精力，相反可能增加心腦血管“受傷”的概率，從而成爲老人的“奪命殺手”。

　　黄博士研究認爲，晚上睡眠時，心跳速度和血壓會降低；早上睡醒時，心跳速率和血壓又會恢復。這時，體内會有密集的心血管和腦血管的活動，從而可能增加心腦血管面臨的風險。

　　午睡與晚上的睡眠一樣會造成心腦血管的壓力變化，因此認爲多一次午睡，等於多一次由低到高的狀態變化，日復一日，很可能會促使心腦血管病的發作。 

　　對於黄博士的結論，醫生們認爲有些道理，但老人也不必太認真。關於午睡，東西方一直是觀點相左的。中國人認爲午睡能補充精力，有益健康，還能提高工作效率。可是西方一直認爲在白天睡覺是浪費能源，不可取。但在此之前，國外的科學家也通過實驗證明午間睡眠可以使人的新陳代謝趨緩，消耗能源减少，從而避免早衰，就好像在冷凍的狀態下睡眠可以使人“長生”一樣。證明人類應該在午間有休息的時間。 

　　其實，需不需要午睡和各人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。晚上睡得少、質量差，中午就該用午睡來給身體充充電。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。 

　　專家建議：1.午睡醒後不要馬上起來，先在床上再躺上半分鐘；2.從床上坐起後在床邊坐半分鐘；3.靠床邊站立半分鐘，而後再下床活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化，减少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等危險，有利於心律的穩定。

　　（2006年4月12日至18日《老人報》第15期轉載）

　　第四節　午睡可提高中老年人的生活質量、延長壽命

　　肖鑫和   2006年4月30日

　　2006年4月12日至18日《老人報》第15期報導“午睡會增加老人的死亡率”後,本人接到多位老年朋友來電諮詢説:“我們睡了幾十年的午覺，該不該改?”在“百歲工程”班課堂上，一位學員把該報送給我，並要我面對100多位學員答疑。本人睡午覺也堅持了40多年，體會到對身體健康和消除疲勞、恢復精力很有利。經初步調查約占95%的離退體老人有午睡習慣。因此，必須澄清對午睡的認識。作者才標立本文題目。理由有以下五個方面:

　　一、從腦電波的變化證明午睡的益處，清醒工作態的腦波表示緊張、焦虚，每秒14-26次,睡眠態的腦波表示安静、穩定，每秒1-3次,故午睡可保護大腦。

　　二、平卧午睡時，心率每分鐘會降低5至10次,血壓降低10mmHg左右。人生心率有定數26至30億次。每分鐘减緩心跳等於延長壽命，醫學家已下定論:静態時，心率80次以上/分會短命，60至70次/分爲長壽。血壓降低也减少患冠心病的危險。

　　三、午睡可降低對脊拄的傷害，緩解對椎體的壓力，推遲脊柱退行性病變。

　　四、午睡可補充睡眠不足者,避兔血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇增高，使動脈不硬化，推遲衰老速度。故午睡可抗衰老。

　　五、午睡可消除疲勞,恢復精力,休養生息、助病全愈。工作時，大腦要消耗占人體20%的氧氣和20%能量，而午覺則使消耗大大降低，提高免疫力，對人體康壽極有利，專家已結論：“午睡是補充體力的絶佳途徑。”

　　享年91歲的英國前首相温斯頓·丘吉爾是“午覺大師”。他後來在書中寫道：“人必須在午餐與晚餐之間睡上一覺……不要以爲白天用來睡覺了，工作就會做得少。這是那些没有想象力的人的愚蠢觀點。”

　　拿破侖素以精力旺盛、不知疲倦而著稱，他每天只睡4小時。不過他十分善於休息，有時在兩次接見活動的5分鐘間隔裏，他也可以美美地打個盹，讓精力恢復。

　　綜上所述，説明午覺是生理的需要，中老年人應根據白己的體質、病情、時間、習慣等實際情况選擇午飯前或午飯後，或傍晚打個盹（一定要平卧）睡30-60分鐘，就足够了。爲了緩解醒後起床時心腦血管壓力變化對血管的傷害，可采取以下措施：1、醒後先在床上躺1分鐘，並點按内關穴（掌横紋上兩寸與兩筋之間，是保護心臟的重要穴位）；2、從床上坐起後在床邊坐1分鐘；3、靠床邊站立半分鐘，而後再活動。這樣有漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化，减少猛然起床對血管的壓迫，避免摔倒等危險，有利於心律的穩定。

　　第五節　科學午睡   益智康壽

　　肖鑫和   2012年5月31日

　　2006年4月30日，本人寫了“午睡可提高中老年人的生活質量、延長壽命”一文，答辯2006年4月12日至18日《老人報》第15期報導“午睡會增加老人的死亡率”後，經過學習，對午睡有新的認識，特寫了“科學午睡 益智康壽”充實了午睡的有關常識，供大家參考。

　　一、午睡的好處

　　（一）午睡能緩解壓力

　　午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安静舒適的地方躺一會，能够幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力道致的細胞衰老，睡醒後，綳緊的神經也得以緩解。

　　(二)午睡能提高效率

　　研究表明，過於疲勞的人午睡之後，工作效率能够翻一倍，高出原來13%。午睡有助於神經系統的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間内就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。美國太空總署的科學家研究發現，24分鐘的午睡，能促進飛行員注意力的集中。美國哈佛大學心理學家研究表明，午間小睡可以提神醒腦，讓頭腦休息“充電”，其效果相當於夜間數小時的睡眠，特别是腦力勞動者，午睡後工作效率會大大提高。

　　改善記憶和學習能力。科學研究發現，午睡者在測試反應中更加迅捷和準確。這表明，午睡能够防止大腦被過度使用。

　　（三）午睡能益智聰慧

　　孔明智慧，得益午睡。《三國演義》中的孔明妙計連珠，智慧過人，相傳與他有良好的午睡習慣有關。有詩爲证：“大夢誰先覺，平生我自知，草堂春睡足，窗外日遲遲”。這是劉備三顧茅廬時，諸葛亮午睡初醒時的詩句。

　　另外，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高。

　　（四）午睡能降低血壓

　　本人試驗:質量好的午睡30-60分鐘後，收縮和舒張壓分别降低10mmHg。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓昇高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

　　（五）午睡可保護心臟

　　本人試驗:質量好的午睡30-60分鐘後，心率可减少10次/分左右。希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，心臟病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認爲，午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。午睡還可大大减少腦溢血的發病機會。

　　夏天中午是一天中最熱的時候，人的中暑大多發生在中午前後，此時若能來個午睡，放鬆静養一下，會降低中暑的發病率。

　　（六）午睡能提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體内淋巴細胞，增强免疫細胞活躍性。

　　（七）午睡可使身材苗條

　　睡眠被强制剥奪，會道致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，維持身材苗條的新秘方就是午睡。

　　二、午睡的時間

　　德國睡眠專家研究發現，人們除夜間需要睡眠外，白天也需要睡眠，在上午9點、中午1點和下午5點，各有一個睡眠高峰期，因此，把午睡時間安排在中午1點是最恰當的。成年人每次午睡以15—30分鐘最合適，如果午睡時間太長，反而會出現暫時的頭痛、頭暈、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成的。午睡的時間長短，可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長，以半小時至一小時爲宜。如果午睡時間太長，晚上反而道致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。

　　三、午睡的生理機理

　　午睡可以被分爲5個級别，其中15-30分鐘屬於普通級别，這個時間段的休息，可以解除疲勞、提高人的敏鋭度和記憶力。人的睡眠可以分爲淺睡眠和深睡眠，30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體内代謝過程逐漸减少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦，這種困倦會持續半到一個小時才能消失。

　　四、午睡的方法

　　養成每天的午睡，堅持不懈，以免打亂生物鐘，反而影響晚上的睡眠。因人制宜，根據自己的職業、勞動之强度和性質、個體差异、環境條件等制定適合自己的午睡計劃。

　　理想的午睡應該是平卧或側卧，不宜俯卧，也不宜伏案午睡或坐着打盹。伏案午睡和坐着打盹，都易引起腦部供血不足，造成頭暈乏力、視覺模糊、耳鳴不適等，時間長了還可引發脊柱變形、腰肌勞損等病症。俯卧時，因需歪頭側頸，且胸部受壓，腰椎前凸增加，易産生多方面的不適。平卧和側卧可保证大腦血供，有利於大腦功能的恢復。

　　五、注意事項——四忌

　　忌裸腹

　　天氣再炎熱，午睡時也要在腹部蓋一點東西，以防邪氣乘虚而入。

　　忌睡水泥地

　　有的人愛在地上灑水後再鋪上凉蓆睡覺，這樣易道致腰腿痛等。

　　忌開電扇

　　入睡後，人體扺抗力會大大减弱，開電扇睡覺易引起感冒。

　　忌空調温度太低

　　温度太低易使寒邪侵入機體，引發關節酸痛等風濕疾病。

　　不可强迫午睡

　　睡午覺有益健康，但不是每個人都必須睡午覺，應該順其自然，對想睡，睡後又覺得舒服、輕鬆者才安排午睡，千萬不要强迫自己午睡，切忌爲了午睡而服用安眠藥。

　　注意避風保暖，特别是胃腹部的保暖，以免影響消化或受凉感冒。

　　綜上所述，必須科學的午睡。

　　第六節　冥想有助擺脱孤獨

　　摘自《健康文摘報》 2012年12月20日

　　冥想可以幫助老年人擺脱孤獨感、提高免疫力，改善身體狀况。美國馬薩諸塞大學研究顯示：實驗者在冥想八周（每周兩個半小時）後，孤獨感明顯下降。人們總是擔心吸煙有害健康，却忽視了心理孤獨才是影響老年人健康和死亡的主要原因。

　　每天冥想兩次（每次20分鐘）可使心臟病發作風險降低一半。還可以降低血壓，减輕壓力，减少憤怒。

　　什麽是冥想？

　　仰望過星空，沉浸在那美好的時刻，心情得到放鬆時，就體驗過冥想了。冥想就是排除雜念，完全放鬆的狀態。

　　只需幾分鐘時間的冥想，就能讓您放鬆大腦和心情，解除焦慮、疲憊，回到精神飽滿、思維清晰的狀態。

　　爲什麽要冥想？

　　焦慮、緊張、煩惱等不良情緒會影響心理健康，還道致生理功能的變化和疾病。引起血壓、心率、内分泌等一系列變化，嚴重的會道致植物神經功能紊亂，内分泌失調，免疫功能下降，最後道致心身疾病，如高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病、甲亢、癌症等。冥想能使人内心平静，緩解内心壓力和緊張。

　　什麽時候可以冥想？

　　開會累了冥想一會兒，伏案久了冥想一會兒，精神緊張的時候冥想一會兒，睡不着覺、休息不好的時候冥想一會兒，只需要幾分鐘的時間，把大腦清空，整個人鬆弛下來，迅速進入沉静、忘我的狀態，精神很快就像是被飽飽地充滿電一樣，整個人就像從熟睡中自然醒來一樣充滿活力。

　　簡單的冥想方法：

　　平静温暖的環境，貼身的衣服、舒適的坐墊、舒緩的音樂，然後就静下心來開始冥想吧：大雪過後的廣闊天地，世界一片晶瑩，身强體健的你在雪地裏奔跑、跳躍，無拘無束，絲毫感覺不到寒冷，你們在一起非常快樂……同時注意力要集中於自己的呼吸。吸氣時，把空氣直吸向腹部，吸氣越深，腹部昇起越高。然後呼氣，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。然後再吸氣，重復3至5分鐘。注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在呼吸的聲音上，體會它在大腦中的回音。這樣可以放鬆大腦皮層，使你進入安静的内心世界。