第一節　淺談“歌者壽”的醫學内涵

　　廣州中醫藥大學肖鑫和2004年5月3日

　　俗語謂“歌壽者”係指經常唱歌或聽音樂的人或音樂指揮家，其健康狀况和長壽的幾率均優於常人。古今中外對此均有論斷。現就“歌壽者”的淵源、作用、機理、療疾等問題進行論述，以冀有助於學員的健康。

　　一、歷史淵源

　　歷史上，首次論述音樂對保健養生醫療的作用，是我國先秦具有極高文化史價值的巨著——《吕氏春秋》，其中《貴生篇》指出：“夫耳目鼻口，生之役也，耳雖欲聲，目雖欲色，鼻雖欲芬香，口雖欲滋味，害於生則止”。説明感官的享受和欲求是人的本能（性），不應取消或禁止，只能加以限制調節，如《本生篇》提出之原則：“聖人於聲色滋味也，利於性則取之，害於性則舍之，此全性之道也”則養生大有裨益。

　　因此，《吕氏春秋》中《適音篇》曰：“樂無太過，平和是也”，“適音”就是“大不出鈞，重不過石”的平和適中的音樂，可令人養身怡性，氣血和暢，“免於灾，終其壽，全其無”。《重已篇》又説，古人壽聖人，“其爲聲色音樂也，足以安性自娱而已”。“安性”即“節乎性”，也就是平和性，順乎性。故《吕氏春秋》主張“故樂之務在於和心”，和平的樂聲和平和的心境交融是“適音”的産物，所謂“心必平和然後樂”。

　　《吕氏春秋》中《盡數篇》從養生的角度提出了“侈樂”的警示：“大喜、大怒、大憂、大恐、大哀，五者接神則害矣”。因爲“精神不安於形”的音樂則“駭心氣、動耳目，摇盪生”，故“侈樂”爲“伐性之斧”，“必費聽”，才能心安體泰。

　　《黄帝内經》中的“五音五味篇”則根據五臟不同功能，運用五音“宫、商、角、征、羽”來平衡人們心理，即“聞其宫聲，使人温良而寬大，聞其商聲，使人方廉而好義，聞其角聲，使人側隱而仁愛，聞其征聲，使人樂而好施，聞其羽聲，使人恭儉而好禮”。説明音樂最能體現心靈，感動心靈，調整情緒，消治内傷。

　　音樂益壽，古之已有之。漢文帝劉恒聽説盲人音樂師竇公活能100多歲，問其長生秘訣，竇公答曰：“我13歲雙目失明，父母教我彈琴、練習導引，没吃什麽仙丹妙藥”。三國時期思想家、文學家、養生學家、音樂家稽康在《養生論》中寫道：“竇公無所服御而長致長壽，豈非鼓其内琴和其心哉，此養神之征也”。唐朝孫思邈曾説：“喜樂常有”、“順理修身去煩惱”，活了101歲還寫了《千金方》。宋朝文學家歐陽修嘗有“怨憂之疾”，長期服藥無效，後改用音樂療法：“受宫聲數行，久則樂之愉然，不知疾在人體矣。”

　　綜上所述，説明音樂對人體的養生療疾，在我國源遠流長。

　　二、聲樂的作用

　　（一）生理作用：1、對神經系統的作用。優美動聽、明朗輕快、符合人體生理節律的音樂，經感覺通路傳入大腦後，作用於大腦邊緣系統和腦干網狀系統，提高神經細胞的興奮性，促進某些神經遞質的分泌，轉化，起到調整和恢復平衡作用，從而增强機體的免疫力。同時增强大腦神經系統的靈敏性，提高大腦功能，緩和緊張、憂鬱和焦慮情緒，克服孤僻懦弱、狹隘、固執性格，培育豁達、開朗、活潑、熱情、興趣廣泛良好等的心理特徵，以保持心曠神怡，延緩衰老。音樂是神經系統的維生素和保健操。2、對循環系統的作用。愉悦的歌聲使身心俱鬆，毛細血管開放，血流量增加，改善血液循環，消除疲勞，降低血壓。3、對呼吸系統的作用。增加吸氧量和排除二氧化碳量，提高肺臟吐舊納新的功能。4、對消化系統的作用。旋律歡快的音樂加强消化中樞活動功能，使胃液分泌增加，胃腸蠕動加快，增加食慾，提高消化功能。5、對腎臟的作用。練聲樂時，全身放鬆，心情舒暢，氣沉丹田，呼吸深沉和綿長，從而增强腎的納氣功能。

　　（二）心理作用：節奏鮮明的音樂能振奮人的情緒，旋律優美，悠揚的樂曲能使人安静輕鬆和愉快。

　　（三）物理作用：和諧愉快的音波的振動作用使人體各臟器（如腦電波運動、心臟搏動、肺的舒張，胃腸蠕動以及自律神經活動等節奏异常—生病時）的振頻活動更加協調即振波（以特定的頻率）、聲壓作用於人體的器官而與人産生諧振。

　　結論：音樂對各臟器均有良好的調整作用，研究證明專業聲樂人員比不唱歌者長命20年。

　　三、樂聲使人健康長壽的機理

　　人腦的解剖學研究和神經影像技術的運用，確定了人對音樂的感知是在大腦的多個部份同時進行的，左顳葉受損時，對音階的感知會出現問題，右顳葉受損時，無法辨别音調是昇高還是降低。對音樂敏感的部位包括處理聲音和語言及負責視覺三個區域。以色列一家醫療中心的神經學專家發現，職業音樂師大腦中的聽覺皮層和控制神經活動的區域比普通人更爲發達，這兩部份的大腦灰質含量高於普通人。

　　神經學、心理學和生物學領域的最新發現，肯定了聆聽鋭耳的旋律能改善人的精神狀態，促進認識能力、智力和健康。心理學家對數百名志願者的研究表明，舒緩且越來越低沉的旋律使聽者産生憂傷的情緒（最典型的“哀樂”），而越來越高亢的旋律則使人興奮。這兩種效果結合在一起，能使人腦産生跌宕的情緒活動。

　　美國加利福尼亞大學1997年的一項研究表明，聽令人愉快的音樂會緩解緊張情緒，令胃鏡檢查的病人的皮質醇、促腎上腺皮質激素及其它應激素分泌量大大降低。另一項研究表明，節奏感强、音量大的音樂能够增加田徑運動員訓練時血液中應激激素的分泌量。（摘自“音樂的魔力”《參考消息》2004年4月26日）1993年美國威斯康星奥什科什大學的神經科學家羅謝等人發現，大學生聽10分鐘的莫扎特《D大調雙鋼琴奏鳴曲》後，在空間推理測試中的得分有明顯的提高。英國《新科學家》雜誌網站報導，羅謝等人發現，莫扎特奏鳴曲也能提高大鼠的學習和記憶能力。其大腦海馬區刺激和改變腦細胞聯繫基因（分别負責生成一種神經生長素、一種與學習和記憶有關的化學物質以及一種神經凸出生長蛋白質）的活潑水平明顯提高。目前，莫扎特音樂已在臨床上應用於阿爾茨海默氏症患者，使其空間推理和社交能力明顯提高；同時還發現莫扎特音樂能緩解嚴重癲癇患者症狀的發作，而其它音樂却不能。（摘自《廣州日報》2004年4月29日）

　　上述情况説明，聲樂作用於大腦多個區域，能改變其生化指標，因此，應辯證使用音樂。

　　（一）正常的音樂：愉悦輕鬆的柔情音樂，（音響不超過60分貝）大腦會産生8-12赫的正常“α”腦波，使腦功能處於和諧美妙的狀態，使人體分泌有益於健康生理活性物質，如激素和乙酰膽碱等，提高酶的活性，調節血流量和振奮神經細胞。據統計，世界樂隊名指揮平均壽命77歲。美國統計35名已故的樂隊指揮，平均壽命73.4歲，比全國平均壽命高5年，蘇聯卡德加聖村的民間歌舞團平均年齡90歲。人的左腦控制情緒、美感意識等邏輯機能，稱爲“音樂腦”，音樂家多用之，使體内情緒機能活躍，故長壽。

　　另外，日本科學家研究證明，參加歌唱團45分鐘後，血液中對付癌細胞和病毒、細菌的免疫細胞增加14%，提高了防癌能力和抗病能力。

　　（二）瘋狂的音樂：節奏瘋狂，音調亢奮怪誕，旋律紊亂、嘈雜的摇滚樂、霹靂舞令人頭昏耳鳴、心跳加快、血壓昇高、情緒不安。經常處於80分貝的音樂環境中，年輕人的味覺能力下降30%，食慾明顯增加，老年人則産生不同程度的聽力障礙，記憶衰退及頭痛失眠等症狀。摇滚樂的强度爲90至115分貝，迪斯科爲104至114分貝，大鑼的高頻聲爲120分貝以上。這些强度的音響與工業噪聲污染相近，有害身心健康。其機理是使大腦産生大於12赫兹的非正常“β”腦波增多，而正常α波减少，使人興奮、激動，因而心跳加快，血壓上昇，情緒煩躁或鬱悶憋氣，嚴重時造成頭痛失眠，食慾减退，記憶力衰退，意志消沉，乃至誘發精神失常。

　　（三）死亡音樂：據《廣州日報》（2004年5月1日）報導：湖北長江大學一學生在網上聽完一首號稱“死亡音樂”的歌曲後心理失常，産生自殺念頭。他在上網時，一網頁介紹：聽過“黑色XXX”歌曲的人可能會自殺。在好奇心的驅使下聽了那首歌。還没聽完，人就感到不舒服，恐懼感布滿全身。此後兩天，他無法上課，也無法安睡，自殺的念頭不時浮在心頭。據介紹，這首“死亡歌曲”13年前就已銷燬。現在有人在網上發佈，對部分心理素質不好者造成了傷害。爲此，醫生告訴大學生，要遠離網絡垃圾。

　　四、聲樂的治病範圍

　　（一）心理性疾病：神經衰弱、强迫性精神病、精神分裂症、憂鬱症、焦慮、失眠症、意志消沉、兒童行爲障礙等。

　　（二）心身疾病：高血壓、冠心病、糖尿病、哮喘、甲亢、脱髮、胃腸功能紊亂、口吃、幫助戒煙、戒毒、促進癱痪病人康復。

　　（三）治療分類：

　　1、主動音樂治療：合着拍子，邊唱邊手舞足蹈；

　　2、被動音樂治療：静坐、戴耳機，合着樂曲摇頭點脚。

　　（四）音樂處方

　　1、心理性疾病

　　（1）神經衰弱：《二泉映月》、《聖母歌》、《摇籃曲》、《卡門小組曲》、《匈牙利狂想曲》；

　　（2）憂鬱症：《喜洋洋》、《春天來了》、《啊，莫愁》、《步步高》、《歡樂的天山》、《採茶撲碟》；

　　（3）失眠：《二泉映月》、《平湖秋月》、《獨影摇紅》、《春思》、《仲夏夜之夢》、《良宵》、《催眠曲》、《軍港之夜》、《漁舟唱晚》、《緑島小夜曲》；

　　（4）情緒焦躁不安：《塞上曲》、《春江花月夜》、《第八交響曲》、《天鵝湖》、《藍色多瑙河》、《月光奏鳴曲》、《平沙落雁》；

　　（5）心情煩悶：《江南好》、《春風得意》、《啊、莫愁》、《意大利協奏曲》、《藍色多瑙河》；

　　（6）心裏空虚：《命運》、《歌唱祖國》、《永遠跟着共産黨》；

　　（7）心動過速：聽每分鐘60拍的緩慢樂章；

　　（8）癔病者：《田園交響曲》、《仲夏夜之夢》、《平沙落雁》、《小桃紅》、《姑蘇行》。

　　2、心身疾病

　　（1）高血壓：《平湖秋月》、《姑蘇行》、《鋼琴奏鳴曲第七號》；

　　（2）頭痛：《一個美國人在巴黎》、《A大調抒情小樂曲》；

　　（3）疲勞：《假日的海灘》、《十五的月亮》、《嬌健的步伐》、《大海》、《水上音樂會》、《錦上花》；

　　（4）胃腸功能紊亂及厭食：《花好月圓》、《快樂的羅嗦》、《餐桌音樂》、《歡樂舞曲》（均於飯前聽播）；

　　（5）便秘：《小步舞曲》、《馬祖卡舞曲》；

　　（6）癲癇：“莫扎特”音樂可緩解其嚴重發作。

　　五、注意事項

　　（一）聲樂治病最好集體進行，一個療程1至1.5年，無條件者可自唱自療。

　　（二）每周6次，每次30至60分鐘，聲級爲60分貝。

　　（三）人感受最適宜的節奏是每秒1.2至1.5次，與心率相近。但是，保健音樂聲級勿超過60分貝。

　　（四）老年人應選擇節奏舒緩，速度稍慢的聲樂，即“和緩的C調和安定的E調”（A調高揚，B調哀怨，D調熱烈）如“二泉映月”、“漁舟唱晚”、“十五的月亮”、“在那遥遠的地方”等歌曲。對“瘋狂的音樂”和“死亡的音樂”應“費聽”。

　　宫調式樂曲，風格悠揚沉净、淳厚莊重，有如“土”般寬厚結實，可入脾。

　　商調式樂曲，風格高亢悲壯、鏗鏘雄偉，具有“金”之特性，可入肺。

　　角調式樂曲搆成了大地回春，萬物萌生，生機盎然的旋律，曲調親切爽朗，具有“木”之特性，可入肝。

　　徵調式樂曲，旋律熱烈歡快、活潑輕鬆，搆成層次分明、情緒歡暢的感染氣氛，具有“火”之特性，可入心。

　　羽調式音樂，風格清純，悽切哀怨，蒼凉柔潤，如天垂晶幕，行雲流水，具有“水”之特性，可入腎。

　　研究表明，經常唱歌可使人健康長壽，并且可以防癌。百歲工程整體養生保健班每課之前必須唱歌（1分鐘），課間休息也必歌（1分鐘），放學時唱歌（2分鐘），練拍打通經法和自我足浴時也歌。其作用機理詳見“歌壽者”一文和“李嵐清與廣東高校學子講音樂論人生”。

　　第二節　百歲如歌

　　——爲百歲工程和脈診速學法而作

　　這本特殊的小教材，
　　自立門户，獨樹一幟。
　　她給百位志趣共同的師生，
　　留下一顆百年返老還童的心靈，
　　刻録着可愛的欲達百年開懷的容顔。
　　牽連與世長存的百年機緣，
　　儲備美妙、難忘的百年記憶，
　　表達那千載難逢的百年情誼，
　　日日、月月、年年欣賞、冥想……
　　盪漾着回味無窮的百年另類享受。

　　

　　彭祖、“六叟”、“上古人”，
　　誰個不登“上壽”榜！
　　唯有健壯的不知勞倦的百年心臟，
　　始得無疾而終的歡樂百歲人。
　　只因“動脈與人同壽”，
　　寸口的搏動方顯脈象之康寧。
　　巴馬百歲人皆爲脈管充盈、柔軟，
　　且脈率齊整，一息四次，搏動從容，
　　才榮獲世界長壽之鄉，年年著稱。
　　因此，心腦血管健康爲我師生之首務。

　　她：挑起百年思考，
　　她：運籌百年規劃。
　　她：搆築百年目標，
　　她：播種百年宏願。
　　她：痴心爲百歲全心全意學和教，
　　皆因爲生命只有一次，
　　却滿懷人類五百萬年的美好生命潜能開發！
　　終生學習、終生奮鬥、終生健康、終生奉獻，
　　讓師生都終生愉悦，
　　盡享天年、盡唱如畫如詩“百歲如歌”。

　　（百歲工程創研人肖鑫和2008年元旦於廣州中醫藥大學）

　　獲益深·感恩師

　　從化老年大學百歲工程班鄧衍春曾柳憲

　　《百歲工程》保健康，學得醫理並實操。
　　老師講課詳又細，勝過醫院看醫生。
　　最好的醫生是自己，避防調養治齊全。
　　拍打揉耳不再鳴，藥膏貼穴感冒消。
　　浴足療好香港脚，不再脱皮復潤澤。
　　《百歲工程》確實好，教導我們防衰老。
　　堅持練功練到老，感謝恩師肖教授。
　　老幹局謀福老幹部，功德無量人人夸。

　　（編輯：百歲工程研究所2008年6月23日）

　　無題

　　從化老干大學百歲工程班周碟影

　　學而優則仕，不學不知理！
　　做到老，學到老！
　　早年知識技能仕財富。
　　晚年健康才是寶！
　　要想壽歲長，必須科學調、治、養。
　　有病及時治，無病要早防！
　　“百歲工程”告訴你。病理知識淺易懂！
　　防治藥物易處理。
　　學了此工程，始感最好的醫生是自己！

　　（編輯：百歲工程研究所2008年6月）

　　參加百歲工程班學習心得詩二首（古風）

　　從化市老年大學百歲工程班劉記木

　　一、我愛老年大學百歲工程班

　　古言老年病痛多，如今頑疾奈誰何？
　　世上雖無神仙藥，百歲工程好學科。
　　防病治病樣樣有，拍摩氣功血暢和。
　　勤奮好學皆受益，身强體壯樂呵呵。

　　二、詩贊從化老年大學百歲工程班講課

　　老師肖鑫和教授

　　醫學教授肖鑫和，老年大學貢獻多。
　　知多識廣課生動，言傳身教態謙和。
　　爲使學生身强壯，不怕勞累日奔波。
　　保健養生盡傳授，延年益壽共歡歌。

　　（編輯：百歲工程研究所2008年6月22日）

　　參加百歲工程班的收穫和體會

　　從化市老年幹部大學百歲工程班馮偉鈿

　　我在2008年4月期間突然厥骨痛，像扭傷迹象，連着一個多月用藥酒擦不見效。在4月9日學習中看到百歲工程書中有一首“抓兩頭、健中間”養生詩曰：

　　發爲血之餘，一日一次梳（頭爲元明腑）。
　　脚爲人之底，一夜一次洗（足爲全身根）。
　　腹爲臟腑地，飯餘摩百遍（脾爲後天本）。
　　腰爲腎之腑，睡前擦至熱（心爲君子官，腎爲先天本）。
　　功夫日日做，效益彰百歲。

　　所以我學用結合，按其中“腰爲腎之腑，睡前擦至熱”的方法做，效果真奇，連續四天晚上擦，白天擦，至今没有痛了。

　　最後，寫一首打油詩，表示謝意。

　　贊從化老年大學百歲工程

　　從來歲月不饒人，化除百病更爲夷。
　　老齡五臟六腑健，年日沐足增長壽。
　　大有作爲增智慧，學用養保貴金錢。
　　百歲壽星到處有，工程拍打享晚年。

　　注：夷：（平安），養（生），保（健），拍打（12經絡、4脈）

　　（編輯：百歲工程研究所）

　　《百歲工程》班學習小結

　　從化老干大學百歲工程班譚桂瓊

　　我參加老年大學《百歲工程》班學習，頗有收穫。

　　老師的開朗、頤和、向上所感染，心態更平衡，博取長壽的决心更堅定。

　　科學的理論指導，增加了抗老保健知識。

　　通過實操鍛煉，頸椎綜合症有好轉，胃脹悶有减，骨質疏鬆的腿部疼痛有减。

　　然而，因是半途插班，一些要領尚未掌握。决心從頭閲，深鑽研，堅持實操鍛煉。

　　卜算子

　　吟《百歲工程》學習班

　　百歲工程興，籍卷智聰輸。
　　肖老悉心授。操法安康佑。
　　濟濟耄耋進學堂，心曠神怡滿臉春。
　　立志拾珍秀，競比南山壽。

　　（編輯：百歲工程研究所2008年6月24日）

　　詩六首

　　朱青2010年12月28日

　　（一）贊從化市老年大學百歲工程班馬黨霞、鐘少卿老師（古風）

　　兩位老師熱心腸，起早摸黑教學忙。
　　精講多練教法好，師生融洽喜滿堂。
　　課間休息練拍打，活動筋骨體健康。
　　虚心學習治病法，圍着恩師問短長。
　　感謝老師勤教導，耐心降解獻良方。
　　我們堅持努力學，進軍百歲壽而康。

　　（二）贊馬黨霞老師

　　黨霞老師教師法，老人特點易健忘。
　　重點講透多復習，道理記住齊讚揚。

　　（三）贊鐘少卿老師

　　少卿老師教有方，實操方法講得詳。
　　常以已身作示範，學員看清收效良。

　　（四）頌肖鑫和教授百歲工程八法（古風）

　　放鬆養腦方法良，挖掘潜能壽延長。
　　滚脊健髓護柱好，治病祛疲體增强。
　　腹式呼吸强五臟，廢物濁氣盡排光。
　　通便排污祛毒素，養顔長生必健腸。
　　拍打通經血流暢，通則不痛病可防。
　　沐足活血通經絡，美容亮膚臉有光。
　　化毒净氣坐冥想，免疫記憶力加强。
　　補精壯丹抗衰老，强身固腎壯元陽。

　　（五）贊張廷夸班長

　　廷夸是個好班長，進軍百歲領頭羊。
　　多種疾病已醫好，經驗果實衆分嘗

　　（六）我基本治好頸椎痛的體會（古風）

　　醫好頸椎信心强，用低枕頭睡覺香。
　　改變不良坐姿勢，做米宇操仰後方。
　　艾火鹽袋敷頸上，飲食物品勿寒凉。
　　按時作息睡足覺，按摩拍打要經常。

　　（朱青80歲）

　　“百歲工程”贊

　　贈肖鑫和老師

　　百歲工程一肖翁，仁心化雨沐春風。
　　放鬆養腦精神爽，拍打通經血氣騰。
　　排便驅毒清腸胃，沐足祛病固本根。
　　强身健體養生道，教授銘心記永恒。

　　贊羅浮山“處女仙湖”

　　——與胡小龍、廖浩庭考察有感

　　廣東省百歲養生研究所肖鑫和2014年10月

　　　　羅浮聖山一巨湖，
　　　　湖面靚麗如觀音，
　　　　北面緑林飄樹香，  
　　　　陰陽交融生萬物，  
　　　　踏遍廣東難尋覓。

　　　　蜿蜒似龍六千畝，  
　　　　湖景寧静勝佛心，  
　　　　湖風清凉沁肝脾，  
　　　　山水匹配得康壽， 
　　　　一見鍾情戀仙湖。

　　　　與穗相距八十裏，  
　　　　湖水清徹若甘露，  
　　　　緩吸萬千負離子， 
　　　　此處壽星超十人， 
　　　　古稀之年遇聖景，
　　　　東南走向好風水，  
　　　　生命源泉水中來，  
　　　　洗盡人間煩惱事，  
　　　　葛仙若還在人間，  
　　　　净化靈魂换胎骨，

　　　　西北靠山葱翠林。  
　　　　長壽緣自純潔心。  
　　　　身置此景神曠怡。  
　　　　修煉定移此湖邊。 
　　　　翼圖炎黄百歲夢。