失眠症患者經常早早上床醞釀睡眠，希望能夠多睡一會兒或提高早點入睡的幾率，或者彌補缺失的睡眠，這是他們應付失眠的慣用策略。
實際上，早早上床不僅不能增加睡眠時間，反而會讓失眠進一步惡化。原因很簡單，你越早上床，在床上躺的時間越久，睡前清醒的時間就會越長，而這會削弱睡眠系統，加劇失眠。長此以往，床上時間過多會降低睡眠效率，床發出的清醒暗示也會更加強烈。
因此，睡眠計劃的第二條規則就是：減少在床上的時間，讓它更趨近於每晚平均的睡眠時間。假設你的睡眠日志顯示，你平均每晚睡5個小時，在床上的時間為8個小時，那你就要將床上時間減少到5個小時左右。你可以晚點上床或早點起床，也可以雙管齊下。只要在平均睡眠時間上再加1個小時，你就可以確定你最多可以待在床上的時間。如果你平均的睡眠時間為5個小時，那你在床上的時間應該控制在7個小時以內（不過，你在床上待的時間不能少於5.5個小時，否則就不能獲得核心睡眠）。
另外，用你打算起床時間減去最多待在床上的時間，你就可以確定上床睡覺的最早時間。如果你決定自己最多能在床上待6個小時，而且打算每天早上6時起床，那麼不管你有多累，都應該在半夜12時後才能上床。
你可能覺得減少在床上的時間會減少睡眠時間，但事實則恰恰相反。實際上，這會增加睡前清醒時間，強化睡眠系統，繼而增加總的睡眠時間。此外，你的睡眠效率也會提高，床與睡眠之間的聯繫也會更加緊密。
當然，減少床上時間只是短期的做法。一旦你的睡眠效率增加到85%（睡眠正常者的平均睡眠效率為90%），就無需再繼續減少床上時間。如果連續兩周以來，你的睡眠效率都不低於85%，而且有信心繼續保持這種睡眠效率，那你可以每周增加15分鐘的床上時間。長此以往，你終將獲得令你滿意的睡眠量。
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