日前，習近平在人民大會堂主持召開座談會，同200餘名縣委書記研修班學員暢談交流，勸告年輕人不要老熬夜。那麼，熬夜會有哪些健康隱患，又該如何擁有一個高質量的睡眠？
“眼下的生物鐘紊亂會造成長遠影響。”睡眠呼吸專家表示，“很多來就診的中老年睡眠障礙者，年輕時都有長年夜班工作，生活不規律的經歷。年輕人往往覺得身體好，睡眠調節能力強，把熬夜不當回事，其實這是在給未來埋下隱患。”
根據世界衛生組織調查，全世界約有28%的人存在睡眠障礙問題，我國有睡眠障礙的人高達38.2%，超出世界平均水平。目前已經明確和睡眠障礙相關的疾病數量高達89種。
“不久前有一位年輕患者，因為工作不需要坐班，時間自由靈活，便經常熬夜甚至通宵，逐漸產生睡眠障礙，現在已經患有高血壓、高血糖和心慌氣短。”說，“經常有患上內分泌紊亂、消化不良、精神抑鬱甚至認知功能障礙的病人，經醫生診斷後發現其根源在於睡眠障礙。”
要想睡個好覺，不僅與時間有關，還取決於質量的高低，“一般年輕人睡7－8個小時就夠了，但是對於睡眠質量差的人，睡上10個小時依然會覺得沒精神。”
如何才能擁有高質量的睡眠？ 建議年輕人先從改掉一些壞習慣做起。
首先是不要開燈睡覺。他介紹，開燈睡覺會抑制人體分泌褪黑素，使人體免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光線影響。在光線較強的地方，褪黑素會分泌很少，不利於睡眠。“所以空乘、醫生、護士等夜班族患癌症的概率比正常人高出兩倍還多。”
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