錯誤4：走得很快卻突然停止
如果走得很快，突然停下，會導致疼痛和一系列傷病。最好慢慢開始，花5分鐘慢步模式，這會增加血液流向你的腿部肌肉並讓血液溫暖起來。熱身運動後可以進行加速，增加能量消耗。最後要慢慢冷下來。花最後的5到10分鐘緩解，再次用慢步模式，讓身體逐漸降溫。如果你突然停下來，所有額外的血液被泵入你的腿部肌肉及心臟，讓你感覺頭暈和過熱。
錯誤5：重複同一路線
許多人不想費心去規劃他們的路線，每天都在同一條路線上走，這樣會無聊，不容易堅持下去，最好試著改變路線。如果你一直在公園散步，不妨走走花園、植物園，或者走一下略有起伏的山地，這會比平坦的地形中行走會有更好的運動效果，也可以領略更多的風景。
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由加拿大羅特曼研究所進行的研究認為，在自然環境中散步為臨床抑鬱症患者提供了一種有益的補充療法，不僅能提升情緒，改善抑鬱心情，還能提高其記憶功能。
研究者選取了20名男女抑鬱症患者，其平均年齡為26歲，分別讓他們在非常安靜的自然環境和喧鬧的都市環境中散步。研究結果顯示，兩種類型的散步都能顯著提高患者的情緒，而在公園中散步的患者比在喧鬧街道中散步的患者在注意力和操作性記憶力測試中的得分高出了16%。
（來源：《健康時報》） |
