邊跑步邊HIGH歌
答案：×
反駁理由：聽著歌跑步，興致高了難免會高歌一曲，有人覺得邊跑邊“卡拉OK”更易消耗熱量，其實不然。這種做法不僅浪費能量，降低運動的時間和強度，且在冬天空氣寒涼，如果是在戶外運動，唱歌的同時會吸入寒涼的空氣，容易造成感冒、著涼等狀況，得不償失。
不要追求“更高、更快、更強”，運動也要量力而行
答案：√
支持理由：不管是長期的還是每次短時間的運動，其運動強度、運動幅度和運動量都要遵循循序漸進的原則，在冬天可適當減少運動量。有些人平時沒有時間鍛煉，也知道身體鍛煉的重要性，於是一有時間運動則熱情高漲，一下子就做高強度的大量的運動，這樣容易在鍛煉之後體力超支。在冬天正式健身時間最好控制在30分鐘，外加各5到10分鐘的熱身和健身後的放鬆，如何確定自己的運動量呢？可以在做完放鬆之後邊走邊自測心率（一分鐘脈搏跳動次數），如果心率在（220－年齡）×80%至220－年齡）×60%之間，說明當時的運動量是適合自己的。而如果出現出汗量過大，手腳冰涼，甚至頭暈惡心，則說明運動量過大。（來源：網易體育） |
