3，有氧、休閑運動齊上陣：全家去戶外，享受大自然
有氧運動是指，人體活動的能量供應主要是有氧代謝來供應，這種運動一般強度較低，全身主要肌群參與，運動持續較長時間。比如健步走、慢跑、騎車、跳排舞、爬山、游泳。有氧運動不僅能夠鍛煉心肺功能、鍛煉全身肌肉，而且可以促進大腦分泌化學物質多巴胺，它可是令人體心情愉快的“獎賞”物質哦。
花點時間陪陪父母打打乒乓球、爬爬山、在公園裡走走，了解父母的身體及心理狀況；陪孩子騎單車、徒步旅行，看看生活的城市；和兄弟姐妹組織個家庭籃球賽、足球賽，促進親情的交流；天氣允許的話，全家去戶外滑冰、滑雪，當然要注意活動安全哦。這樣的全身性有氧運動，最好每周能夠進行3-5次，每次達到30分鐘以上，才會取得運動效果。
4，拉拉筋骨活百歲，歲末減壓養身心
平時工作久坐、春節期間又是通宵室內玩樂，久坐引起的肌肉酸痛、神經疲勞怎麼辦？讓拉伸運動來幫你吧！拉伸運動不僅可以增加肌體的柔韌性、提高肌肉韌帶的伸展能力和人體運動的效率、有效地預防運動損傷、減少運動損傷的風險，而且可以放鬆緊張的肌肉，鬆弛神經、減輕和消除肌肉組織的僵硬和酸痛。所以經常性的拉伸是必要的。
常見的拉伸運動有柔軟體操、拉筋動作、中國民族傳統文化八段錦等。另外作為印度藝術瑰寶瑜伽，因其身心雙修的全方位性作用受到越來越多人喜愛。拉伸運動最好的方式是：選取6-10項拉伸動作，每項動作持續30秒，以伸展甚至有點緊拉感為度，最好每周能夠練3-7次哦！
簡單的拉伸動作有很多種，比如：站立，一條腿抬高，身體向前壓腿。或者，在椅子上坐直，兩腿分開。慢慢向前低頭彎腰，身體向前將頭和腹部彎至兩腿之間、大腿以下，拉伸腰部肌肉，保持住5-15秒。
5，家務勞動好處多：幹活也是體力活動
走路、爬樓梯、做家務、園藝活動、購物等等，不要小看這些貌似簡單的家務勞動哦，常常做這些勞動一樣可以增加能量消耗、鍛煉肌肉力量、有益大腦、增強體質。 |
