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中評社香港7月30日電/夏季氣溫日漸升高,“補水”則成了這個季節白領們最需要補的一節養生課。日常多注意補充身體的水分,對健康有幫助。但是凡事都要有個度,水喝多了,也對身體有害,一不小心,可能就會引起“水中毒”。因此,要避免水中毒,夏日飲水應講究技巧。
何為水中毒?
夏季人體大量出汗,需要及時補充水分,但短時間內過量飲水容易導致“水中毒”,每年夏季醫院都會接診不少“水中毒”的病例。“水中毒”的發生是由於人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升,一旦攝取水分的速度超過了這個標準,過剩的水分會使細胞膨脹,從而引起脫水低鈉症,會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。
如何避免水中毒?
一、不能以口渴為標準
特別是白領每天坐在辦公室,運動量少,很少會有口渴的感覺。口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時,中樞神經發出的要求補水的信號。口渴才喝水,等於泥土龜裂再灌溉,不利於身體健康。如果是在高溫天氣並且炎炎烈日下走1小時,那麼人體就會丟失約720ml的水分,假如再運動或工作,體內流失的水分會成倍增加。這種情況下一旦忘了及時補水,會讓身體處於脫水的危險邊緣。另一方面,口渴後容易暴飲,這也是發生水中毒的習慣因素之一。
二、 常握正確的喝水方式
少量、多次、不暴飲。先用水漱漱口,潤濕口腔和咽喉,然後喝少量的水,停一會兒,再喝一些,這樣分幾次喝,就不因“水中毒”而損害健康了。
一些愛美人士受所謂的“健康知識”的指引,每天都喝夠8杯水。這是不對的!每天喝多少水應該根據身體情況而定,8杯水不是硬性指標。每個人的身體高矮、運動量及出汗量不同,所需的水分也應是不同的。如果需水量並不大而常年累月每天喝足8杯水,或許會致慢性水中毒。
三、夏季飲水要講究技巧
1、喝水要少量多次,根據出汗、小便等身體水分揮發的量確定喝水量,每次100毫升到200毫升為宜,每小時的補水總量最好不要超過800毫升;
2、要及時補充鹽分,出汗特別多時需在飲食以外額外補充鹽分,在飲用水中添加0.1%的鹽為宜,也可適當選擇含有電解質和糖分的運動飲料;
3、盡量少喝冰水,10℃左右的水既可降溫解渴,又不會傷及腸胃,切忌在工作、運動、外出時長時間不喝水,然後再猛喝水。
四、水中毒救治常識
水中毒現象在夏季最容易出現,健康的人除了掌控自己的飲水量以外,還要了解點水中毒救治常識。一旦發現有人水中毒,對輕型患者,要在短時期減少患者的水攝入量,以減輕症狀;重症患者一定要送到醫院。注意一定不要再給患者喝水。可以在一杯清水中放入一到兩克鹽給患者喝下。患者在水中毒時會出現不同的症狀,把患者放平,可避免因症狀發作而引起意外傷害,同時對病人的救治也提供了一個比較合適的體位。
(來源:家庭醫生在線) |