中評社北京12月4日電／你有多久不能睡個好覺了？你可能在無意間做了阻礙睡眠的事情。良好的睡眠非常重要，要養成一定的睡眠習慣，早睡早起，保證睡眠質量。如果睡眠連7個小時都不能保證，很容易導致工作失誤、思考受阻和潛在事故的發生。
美國國家睡眠障礙研究委員會的數據表明，每年睡眠障礙、睡眠缺失和瞌睡的直接損失估計為1590萬美元，間接和相關損失為50美元至1000億美元。而美國國家公路安全管理局的報告稱，每年美國在駕駛時睡著引起的車禍至少導致10萬起事故，71，000人死亡和1550人死亡。
因此，專家提醒，要保證良好的睡眠，睡前一定要避免做這三件事。
1.玩電子產品
不要拿智能手機，iPad或其它電子產品和你一起睡覺，這讓你很難入睡，難以保持睡眠。最近，美國銀行消費者趨勢報告發現，大約71%的調查受訪者玩著智能手機入睡，23%的人睡著時手上還拿著電子產品。
美國國家睡眠基金會環境學者Natalie Dautovich博士認為，應在睡覺前至少1個小時內關閉電子設備，以避免這些設備對精神和身體刺激。
2.喝咖啡
雖然喝咖啡會讓人精神得到振奮，能在截止日期前加把勁或者要熬夜照顧寶寶，但它確實能破壞睡眠，除非你想整夜盯著天花板，睜眼睡不著，這麼想你可能就不會喝了。
美國國家睡眠基金會強調，咖啡因是一種興奮劑，大多數人會在早晨醒來或在白天保持清醒才喝。同時需要注意的是，咖啡因不能替代睡眠，它可以通過阻止大腦中的睡眠誘導化學品和增加腎上腺素的產生暫時讓人感覺清醒。咖啡因通過胃和小腸進入血液，喝完15分鐘左右就能產生刺激。一旦進入體內，咖啡因將持續作用幾個小時，大約需要6個小時才能被代謝。
3.鍛煉
如果對運動中的腎上腺素敏感，或許你就不會在睡前做充分的鍛煉。嚴格的鍛煉可能使一些人難以入睡。以前認為所有的人都應該避免在睡覺前鍛煉，但較新的研究發現不是對每個人都成立。你如果是受睡前鍛煉影響的那一類，還是早上鍛煉吧。如果你喜歡在晚上鍛煉，最好在睡前幾個小時做。這將給你的身體足夠的時間放鬆。
哈佛醫學院睡眠醫學教授Stuart Quan博士已經調查了這個問題，在最近的CNN報告中，他指出，一些證據表明，有些人很難在深夜運動激烈的較量後入睡，這是因為腎上腺素增高，增加大腦的活動，難以放鬆下來，這些人應該注意不要在要睡覺前鍛煉。他建議，這類人最好在鍛煉和睡眠時間隔幾個小時，讓體溫降到98.6華氏度（37°），心率和腎上腺素恢復正常。
（來源：健康時報） |
