“健康基石”男女通用
韓萍表示，“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”是健康的四大基石，針對女性來說，主要包括以下內容：
補充鐵和鈣。除了平衡膳食的大原則，女性應在飲食中格外注意鐵和鈣的補充。由於月經失血，育齡女性平均每天比男性多損失0.56毫克鐵，生活中，肉類、動物內臟、蛋黃、菠菜等都是不錯的補鐵食物，建議成年女性每天至少吃1～2兩紅肉，尤以牛肉為宜。另外，補鈣也是女性畢生的營養功課，如不及時補充，可能出現骨質疏鬆。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豆製品、紫菜、蝦皮等。每天喝杯200毫升左右的牛奶、多進行戶外運動、常曬太陽這三招是補鈣的好方法。
勤於鍛煉。由於缺乏鍛煉，生活中，高脂肪、低肌肉型的女性非常普遍。建議女同胞每周做不少於3次、每次不少於半小時的中低強度有氧運動，健走、游泳、瑜伽等均可。戒煙限酒。研究表明，吸煙率下降是英國男性預期壽命上升的重要原因。作為妻子、母親，更應杜絕吸煙、酗酒的陋習，並監督每個家庭成員戒煙限酒。
學會“平衡”。1.學會平衡事業和家庭，只要在各階段有所側重，就能完美組合；2.平衡工作和休息，建議女性在工作中鬆弛有度，不以犧牲健康為代價；3.平衡身體和心理，女性做事認真，追求完美，但這也意味著女性比較較真，愛生悶氣或發脾氣的女性不妨學習包容他人的過錯，定期釋放不良情緒。除了學會傾訴，適當嘮叨和哭泣能給身心排毒。
此外，韓萍指出，女性應定期體檢，至少保證一年一次，不同年齡側重點有所區別。30歲後注意血壓、血糖、血脂監測；40歲後每年做次乳房檢測；50歲後了解雌激素水平。最後，專家表示，“四大基石”的原則同樣適用於男性，追求健康的路上男性更加任重道遠。
（來源：人民網－生命時報） |
