在家中進行適當的有氧運動，如踢毽子、做廣播體操、跳舞、跳繩等，都是很好的選擇。運動量以30－60分鐘為佳。因為運動20分鐘左右人體才開始以脂肪供能，所以最少應當運動20分鐘。
具體運動流程參考如下：
★熱身期。一般為5－8分鐘，老年人可適當延長，這段時間應當做一些伸展性運動和輕度的大肌群活動。
★鍛煉期。一般為15－30分鐘，老年人可適當縮短，肥胖患者可延長至45分鐘。這段時間應該使心率達到目標心率的範圍（目標心率≈170－年齡，最高不超過200－年齡，低於170－年齡5次以上說明運動量不達標，高於200－年齡5次以上說明運動過量）。
★冷卻期。一般需要5－8分鐘，這段時間可以做舒緩運動，防止血液在組織中堆積。
此外，一些傳統方法也可列為運動調護選擇：
★太極拳。太極拳歷史悠久，派別眾多，各種類型拳法不盡相同。常用的是24式簡化太極拳拳法，42式太極拳、18式太極拳也廣為流傳，大家可以根據自己的喜好選擇。
★八段錦。八段錦功法起源於宋朝，至今有800多年的歷史。古人把八段錦比喻為“錦”，重在強調“保健效果好，動作簡單易學”，鍛煉無需器械，不受場地局限，男女老少皆適用，進可強身，退可減肥。
★六字訣。六字訣的起源可以追溯到春秋戰國時期，成熟於漢代，盛行於唐代。《養性延命錄》中說：“納氣有一，吐氣有六。吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法”。晨起及飯後練習養生六字訣功法，有利於調理臟腑。
★摩腹。摩腹在小兒推拿中經常應用，成人摩腹一般方法分兩步。第一步：平躺，將手掌置於下腹部逆時針方向揉轉30回；第二步：順時針方向揉轉30回。每次揉轉動作應輕柔、且不宜過快，揉轉一次時間在10秒左右。飯後有規律的摩腹有助於脂肪肝的居家調護。凡事講究適度，如有不適，立即停止。 |
