3、穩定化技術
這種方法也叫安全屋技術。找一個舒適的姿勢坐好，閉上眼睛。想象在內心構築一個只屬於自己的、不受任何外來人打擾的地方，一定強調是只屬於自己使用和支配的一個安全的環境，可以是熟悉的床、一處小院、一間小屋等。借用自己的視、聽、嗅、味、觸等多個感覺通道去回憶那張床、那處小院、那個安全的小屋。回憶的過程，我們就試著已經在感受那種休息、放鬆的感覺了。在這個過程中，可以在內心引導自己進行暗示：“我在那個地方是特別舒服的、安全的，而且這個地方是有邊界的，放鬆的”，讓身體充分放鬆。最後把注意力集中在呼吸上，深深地吸氣，緩緩地呼氣，持續3分鐘左右，睜開眼睛，起身時動作要緩慢、輕柔。 |
