這一年齡段的人，往往上有老下有小，生活上克服萬難，職場上摸爬滾打。雖然精力充沛，但不時身體也會拉響警報。《2016北京白領健康白皮書》調查顯示，超過一半的上班族不運動，每周加班超過5小時，頸椎病、肥胖、慢性咽炎等成為京城白領最常見的慢性病。近些年，因熬夜、加班猝死事件時有發生，罹患絕症的也不少見。
被稱為“三明治”的青壯年除了上有老下有小，還有婚姻和工作等壓力，大約一半的青壯年深感抑鬱，加上失業、離婚等重大生活變故都容易導致身心疾病。吸煙、酗酒、熬夜、飲食不規律等惡習都在侵蝕青壯年健康，一項數十萬職場人健康調查發現，中年人惡性腫瘤發病率正在逐步上升。
青壯年也應關心自己，不要認為自己年輕就“揮霍”健康。堅持每年體檢一次，努力做到“四十指標都正常”。積極鍛煉，減少久坐；規律作息，健康飲食；培養興趣愛好，減少不必要的交際和應酬；注意排解壓力，不要自己硬抗；及時發現身體不適，盡早診斷治療，防微杜漸，調整生活方式。
平穩過渡防抑鬱
秋收金黃，45歲到66歲，提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛，以穩定的心緒應對秋季的肅殺之氣。“秋季”是一個轉折點，要學會讓身心平穩過渡。
中年人的臟腑功能逐漸衰退，肌肉量流失，骨密度下降，逐步進入更年期，邁向老年階段。對於中年女性來說，激素變化、潮熱等絕經前的變化會導致睡眠困難、抑鬱症、經前期綜合征等症狀。離退休也是生活中的一次重大變動。很多人因不能適應新的社會角色，產生焦慮等心理障礙，往往容易引發其他生理疾病，影響身體健康。
研究顯示，社會支持有助於防止或緩解中年抑鬱。與朋友保持聯繫的中老年人健康指數高，患病風險低。可以多做一些讓自己感覺舒服的事情，比如，去健身房做瑜伽或深呼吸等運動，和朋友一起外出旅遊等。
關注自己患慢病的風險，每年參加一次體檢。如發現血壓、血糖高了，盡早干預，爭取“六十以前不生病”。減少應酬，戒煙限酒，飲食多樣，適當節食，防止營養過剩導致肥胖。適當退居職場二線，不要透支身體帶病工作。提早規劃退休生活，可以學習新技巧、參加培訓班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯繫，與遠距離朋友網上視頻聊天也是排解孤獨的很好選擇。
管住慢病安度晚年
秋收冬藏，步入老年後，所有的器官都在發生功能性退化，人體代謝相對緩慢，各種疾病也陸續找上門。2014年北京市疾控中心發布的“北京居民健康期望壽命”顯示，18歲組人群的健康期望壽命只有58.17歲。也就是說，在整個“冬季”，大多數老人都會在疾病和不健康的狀態下度過，帶病生存成為一種常態。67歲到88歲，要避免操勞，管好慢病，並非易事。
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