目的：增加肺功能，解除肩頸酸痛。
方法：兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣；然後兩臂合攏，身體前傾，同時深呼氣。（注意：盡量用腹式呼吸。）
按揉迎香
目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。
方法：兩手拇指屈曲，用第一指關節按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開，當鼻唇溝中）。
推按風池
目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。
方法：手掌伸開，分別用小指關節的側面或小魚際處推按同側枕後風池穴（風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達酸痛感為度。
胸部叩擊
目的：借助叩擊產生的振動和重力作用，使滯留在氣道內的分泌物排出。
方法：叩擊者兩手手指彎曲並攏，使掌側呈杯狀，以手腕力量有節律地叩擊胸壁。
呼吸操以立位姿勢為主，部分動作也可取坐位和臥位姿勢，宜根據身體狀況量力而行。肺功能較差的老人不要急於求成，貴在堅持，每天練習1次～2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通過持之以恒的呼吸操鍛煉，可提升肺功能，改善肺部疾病症狀。此外，該操還能有效放鬆緊綳的神經，舒緩焦慮心情，減輕失眠症狀。
冬季養生需注意這4點
1、防止身體肥胖
天氣寒冷，一部分人群飲食會以高熱量高脂肪為主，會引起身體肥胖。每次吃飯前可以先吃蔬菜，因為蔬菜屬於低脂肪低糖分的食物，能夠給人們一定飽腹感，減少了對高脂肪及澱粉類食物的攝入。另外也可以選擇燕麥或者糙米當做主食，能促進胃腸道蠕動，給胃部飽腹感，緩解了嚴重便秘問題。以水果代替糖分食物，不僅能滿足人們對甜味的需求，同時攝入了維生素以及礦物質。
2、防止上火
冬天人們穿的多而且室溫高，減少了活動量，容易讓體內積熱而得不到散發，再加上高熱量的飲食，會引起肺火或者胃火旺盛，從而誘發胃腸疾病或者上呼吸道疾病。冬季可以適當的吃寒性的食物比如蓮子白蘿蔔白菜等。
3、多補充體液
冬季天氣比較乾燥寒冷，皮膚容易缺少水分，再加上待在有暖氣的房間裡面，會加劇皮膚的乾燥感，從而引起皮膚乾燥脫屑。冬季飲食應該多補充液體，比如綠葉蔬菜水果、各種湯類粥類等來增加皮膚水分，保持皮膚的滋潤。
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