3、從10公里處開始，每到一個飲水站都應喝水，每次補水不超過100克。跑全程者，從20公里之後每到一處飲水站應喝一點果汁，以補充身體的糖份。
4、35公里左右號稱馬拉松“鬼門關”，在鬼門關中，心肺功能和肌肉功能均處在最低點。
5、比賽中出現頭暈目眩症，狀要立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果沒有效果，就向工作人員示意退出比賽。
賽後注意事項：
1、賽後不要立即坐下或躺下，至少慢走5分鐘，拉伸韌帶、活動關節。
2、迅速保溫、補水、補充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃的太多。當天最好不吃正餐，稀飯及清淡的面條最好。
3、切記當天不能蒸桑拿、泡熱水澡等。
4、可按受按摩。
5、如在賽中賽後出現過身心問題最好咨詢專家及心理醫生。
馬拉松是田徑運動中距離長、消耗大、負擔重的一個項目。有的人，比賽前後稱體重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，對人的健康素質要求很高。
6類人不適合長跑：
1、心臟有疾病的人。
2、感冒病人。
3、有高血壓、糖尿病或心律不齊的人。
4、過於肥胖的人。
5、平時沒有運動基礎的人。
6、幼童和年紀過大的人。 |
