中評社北京6月28日電／2015年的“蘭州馬拉鬆”已經結束了。因為連續幾年在蘭州舉行的馬拉鬆比賽，使得不少蘭州人愛上跑步這項運動，但在喜愛之後，也有不少人的身體會產生種種不適感。其實，運動并不是一件簡單的事情，運動之前的准備工作很重要，運動之後的一些問題也值得注意。如果你在運動之後出現了不適，探尋一下究竟是什麼原因導致的呢？
耐力運動後 不要急於進食
人體在運動時，支配內臟器官的交感神經高度興奮，副交感神經的活動受到抑制。這種作用可使心臟活動加強，骨骼肌血流量增加，胃腸道的血管收縮，血流量減少，消化能力下降，這些都要在運動結束後逐漸恢複。如果在運動後立即進食，由於胃腸的血流減少、蠕動減弱，消化液分泌減少，進人胃內的食物無法及時消化吸收，而且儲留在胃中，會牽拉胃U膜造成胃痙攣。
所以在運動鍛煉後，不要急於進食，要使心肺功能穩定下來，胃腸道機能逐漸恢複後再用餐。這段時間一般為半小時，如果是下午的較劇烈運動鍛煉，間隔的時間應相對更長。
運動後躺下是大忌
在進行運動鍛煉後，特別是劇烈運動後，一些人累得直接坐在了地上，或是直接躺下來休息。其實，這樣不僅不能盡快地恢複身體機能，反而會對身體產生不良影響。
因為人體在進行運動時，心血管機能活動加強，骨骼肌等外周毛細血管開放，骨骼肌血流量增加，以適應身體機能的需要。而運動時骨骼肌的節律性收縮，又可以對血管產生擠壓作用，促進靜脈血回流。當人體在停止運動後，如果突然停下來不動，靜脈血管失去了骨骼肌的節律性收縮作用，血液會由於受重力作用滯留在下肢靜脈血管中，導致回心血量減少，心輸出量下降，造成一時性腦缺血，出現頭暈、眼前發黑等一系列症狀，嚴重者會造成休克。
所以，運動鍛煉後一定要做一些整理活動，盡快消除疲勞。可以做一些放鬆跑、放鬆走等形式的下肢運動，促進下肢血液的回流，防止運動鍛煉後心輸出量的過度下降。 |
