4、跟著別人一起跑
運動，是保持身體健康的一劑“良藥”，但也得根據個人體質選擇合適的健身方式，包括運動時間、運動量都得量力而行，避免盲目跟從。筆者平時喜歡用悅動圈跑步，可以結識很多志同道合的朋友。
建 議
① 對於初跑者
可以選擇“跑走結合”或是“放慢腳步，循序漸進”的方式，經過1周左右的適應期後根據自身情況逐漸增加運動強度。
② 對於長期跑步人群
可以適當改變跑步距離及節奏，比如爬坡與平地相結合，在跑步間隙加入負重運動等。但在突破自我的過程中，若出現疼痛感，一定要適當休息，以免引發嚴重性傷害。
③ 對於低血壓、高血壓等特殊群體
跑步時更需關注個人感受，平緩鍛煉，不宜過量，使機體逐漸適應；而BMI指數過高，超過28時，更適合快走、游泳等運動以降低膝蓋壓力。
夏季溫度較高，心率也會隨之增高，但持續性的心率過高會令人產生不適感，對於特殊群體要做好心率監測，以方便調整運動計劃。
5、隨便拿起水就喝
水，對於維持體溫及正常的生命活動都起著至關重要的作用。夏季跑步容易大量出汗，及時的頻繁少量補水非常重要，尤其是跑步時長超過30分鐘時。
建 議
一般情況下，跑步前的2-3小時應補充 500ml左右的水，跑步40分鐘左右需要強制補水。飲用時，先讓水填充整個口腔，再緩緩下咽，以免喝水過多。但若是冰水，先含在口腔中和溫度，可避免因溫度過低刺激腸胃而造成的腹痛、腹瀉甚至潰瘍等症狀。
如果夏天進行中長跑，或是運動時長達到1小時以上，建議適當補充電解質，也就是運動型飲料。
6、跑前跑後不放鬆
跑前跑後不放鬆，主要指不注重熱身及冷身。跑步前拉伸可以熱身，防止受傷，跑步後拉伸可以放鬆肌肉，促進恢複。 |
