中評社北京1月29日電／春節長假是人們進行健身活動的好時機，體育鍛煉也應是人們在長假期間積極休息的重要內容之一。國內大多數地區氣溫還比較低，人體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也比較僵硬，因此，國家體育總局體育醫院運動醫學專家張樂偉醫生提醒說春節健身要悠著點兒，運動應該主要以恢復身體機能為主，注意適度，不能盲目追求運動量。張樂偉醫生還就春節健身給出了4項建議。
運動要適量
在寒冷的氣溫條件下進行健身活動，運動量不宜過大。身體活動量過大、出汗過多，抵抗力會下降，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。
初春，萬物開始復甦，人的肌體也開始蘇醒，這時候的身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。普通的運動愛好者如果沒有專業人士指導，很可能忽視對身體消耗的及時補充，會影響鍛煉效果。
尤其要注意的是，在進行鍛煉前，一定要充分做好準備活動，讓運動器官和其它器官得到充分預熱，以防止由於運動量的突然加大而造成運動器官的損傷。
寒冷季節，人體各器官系統會處於保護性收縮狀態——肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，人們容易感到幹渴煩躁、身體發僵、不易舒展。在這種情況下，人們如果不做熱身活動就直接開始運動，很容易造成肌肉、韌帶的拉傷和關節的扭傷等。比如，近年深受中青年歡迎的羽毛球運動，別看是室內運動，如準備活動不充分，就很容易造成運動損傷。
衣著要適宜
初春進行健身運動，衣著要適宜。運動開始時要多穿些衣物，而且衣物要輕軟，不能過緊；待熱身後，就要脫去一些厚衣服；鍛煉結束後，如果出汗多應當把汗及時擦幹，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。 |
