中評社北京3月5日電／據生命時報報道，當科技不斷延長人類壽命，大腦如何保持健康以支持百歲人生，成為重要議題。為此，各國學者紛紛支招。日本九州大學醫學研究所腦研臨床神經生理學教授飛鬆省三在《活化大腦的15個習慣》一書中指出，日常保持15個小習慣可幫助延緩大腦衰老：1.用非慣用手玩手機；2.配合運動節拍呼喊；3.用中指、無名指和小指拿東西；4.學習樂器；5.手寫筆記；6.利用詩句鍛煉聯想記憶；7.做手工；8.別帶著義務感做事情；9.做有氧運動；10.飲食控制，控制血糖，多吃魚、蔬菜、水果、大豆、海藻及堅果；11.提升工作效率；12.有節制地用手機和看電視；13.每天早上固定時間起床；14.鍛煉空間認知；15.練習正念冥想。對此，中國醫學科學院北京協和醫院神經科副主任、主任醫師朱以誠表示，上述延緩大腦衰老的小習慣有科學道理，大致可分為四類。
1.學習新鮮事物。接觸新事物會讓大腦神經細胞建立新的突觸聯繫，提升大腦功能，還能讓老人和社會建立更多聯繫，有益於維持大腦功能。對老人來說，接觸新事物難易均可，可以是學習一種樂器、書法、做手工等興趣，也可以是練習使用智能手機、學一道新菜等日常活動。
2.鍛煉手指靈活性。鍛煉手指能夠增加大腦神經突觸連接的數量，以提高認知能力，增強大腦左右兩側彼此獨立處理信息的能力。要鍛煉手指靈活性，除了上述小習慣，還可參考英國體操基金會設計的4個具有改善認知效果的練習動作。第一，交替旋轉雙手：坐在椅子上，雙手放在膝蓋處，一只手心向上，一只手心向下，雙手同時翻轉20次。第二，用大拇指依次觸摸其他手指。第三，捏鼻子和耳朵：左手捏住鼻子，右手捏住左耳垂；拍拍手後，用右手捏住鼻子，左手捏住右耳垂。第四，用雙手對稱畫三角形和直線，當熟練對稱地畫直線、三角形後，可練習一手畫直線、一手畫三角形。
3.保持語言文字能力。大腦成熟後，通過聽、說、讀、寫反覆刺激，大腦神經細胞間就會不斷建立新的突觸聯繫，以維持大腦功能。為此，老人要保持終身學習的習慣，日常可以多讀書、多看報，保持文字的輸入能力；多寫字、做筆記，多跟他人溝通，鍛煉語言輸出能力。
4.健康的生活方式。沒有全身健康，就沒有大腦健康。健康的身體能給大腦提供優良的生存環境。如果給大腦提供的氧氣不足、養料失衡（如血糖過高），使它長期“營養不良”，就會加速衰老，導致中風、痴呆等疾病。 |
