中評社北京2月10日電／1，靜態活動盡量少,遠離麻將桌和牌桌
國際上把每天活動總量在5000步以下的生活方式稱為靜態生活方式。這種生活方式的人，一天中多數的時間都是坐著或者躺著，很少站立、走動、做家務以及體育鍛煉。
世界衛生組織對影響健康危險因素的研究表明，靜態生活方式是導致死亡和殘疾的十大原因之一，有65%－85%的成年人由於沒有足夠的體力活動導致健康狀況受損。持續較長時間的靜態活動會造成人體肌肉酸痛、血液循環減慢、腸胃蠕動減慢、腦供血不足等。
我國衛生部指出：每日靜態活動應盡量縮短，不要連續靜坐60分鐘以上。不管是成年人還是兒童，適當的放鬆是必要的，但切不可借春節之機肆意放縱：打牌、打麻將，有時候甚至通宵玩樂。小玩怡情，大玩傷身哦！孩子也不可長時間看電視、玩電腦，更不要讓現代“電子保姆”iPad、智能手機來代替自己照顧孩子。
建議你在春節休閑的時候，每60分鐘要起身活動5-10分鐘。記得每個小時要從你的座位上站起來活動一下腰身，原地伸展一下，做點家務或者做做操。
2，力量鍛煉不可缺：室內小運動，生活更輕鬆
最近10年的研究表明，力量訓練不但能夠增加身體的肌肉成分、提高代謝率、改進細胞健康，而且還能夠延緩衰老、加速脂肪的分解與代謝。所以力量鍛煉不僅是男性朋友增加個人魅力的至尊法寶，也是女性朋友減脂塑形的秘密武器。
春節期間，男性朋友可以在家挑戰一下伏地挺身、俯臥撐等，女性可以利用彈力棒、拉力帶等小器械簡單動一動，也可以舉舉啞鈴、做做仰臥起坐等。我們建議，選1-3組力量鍛煉動作，每組重複做8-12次，動作強度應略超肌肉負荷，記住，每周練習2-3次才會達到理想的運動效果哦！ |
