飯後怎麼走對身體更好？以下這些小方法，不妨選一個適合你的試試看——
1. 普通散步法：以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘，適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症或呼吸系統疾病的老人。
2. 快速散步法：散步時昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合有減脂需求的人群、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
3. 摩腹散步法：散步時，兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。患慢性胃腸疾病、腎病的老人尤宜。
4. 逍遙散步法：飯後緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血氣，有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
5. 定量散步法：即按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。散步時，以平坦路面和爬坡攀高交替進行，做到快慢結合，對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
6. 倒退散步法：散步時雙手叉腰，兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步，如此反覆多遍，以不覺疲勞為宜，有助防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
7. 擺臂散步法：散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60～90步，可增強骨關節和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。 |
