對於男方來說，首先要戒酒或者減少飲酒量，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會減少睾丸激素含量和精子數量；其次要吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。值得注意的是，備孕期間禁止服用興奮劑，如大麻和可卡因。大麻會降低精子的運動性，而可卡因則會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學物質。
對於女方來說，首先是要補充葉酸。葉酸對寶寶的健康發育起著非常重要的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前就要攝入充足的葉酸；其次是要減少人工甜味佐料，逐漸遠離咖啡因、汽水、咖啡等，停止飲酒或者減少飲酒量。同時也要禁止服用各種興奮劑。
四、備孕期的生活如何調整？
俄亥俄醫學院生理學部的研究表明，即使是很小的壓力，也會導致男性睾丸激素含量和精子數量下降。減少壓力能提高男性的性能力，所以備孕期間的生活作息需要重新調整。
同時，工作場所中的危險因素必須引起重視。麥格爾大學的研究指出，接觸放射物和化學物質會對精子造成破壞、使精子數量下降、嬰兒出現基因缺陷。如果在工作中接觸到任何有害物質，應申請暫時調換工作。
五、備孕期的心理如何調整？
孕前咨詢是緩解心理壓力的好方法。它不但包括常規的孕前檢查，更重要的是可以對心理狀態進行科學評估。
通過孕前咨詢，可以解除孕婦的疑慮，了解備孕常識，避免孕期出現危險情況，還能提高夫婦雙方的信心，增強對孩子的渴望和期盼，強化備孕意識，幫助妊娠。孕前調整好心理，不僅有利於整個孕期保持積極情緒，更有利於寶寶的身體健康。 |
