從健康出發，接納自我。厭食症、貪食症患者在自我評價上多有偏差，比如，瘦而不自知，即使瘦到皮包骨頭，仍堅持節食減肥。《飲食與體重失調》雜誌刊登的研究顯示，飲食失調者認為自己外表有缺陷的可能性是正常人的12倍。預防飲食失調，關鍵是切斷根源，即從健康角度看個人身材，而不是被社會裹挾選擇極端行為。已診斷患病者，需在專業醫生指導下，通過認知行為療法，逐步改變想法，修正行為，最終接納自我。比如，了解飲食失調對身心的傷害；依自己選擇的食物類型，每天制訂正常飲食計劃等。
規律作息，先睡好覺。《美國臨床營養學》雜誌刊發的研究顯示，睡眠不足可導致體重增加。季建林也表示，熬夜、不規律作息常導致代謝紊亂，進而對飲食、體重造成影響。因此，在不過度追求瘦的基礎上，應盡可能避免肥胖，睡好覺就是好方法之一。
控制獨處時間，多社交。飲食失調是“吃下去的孤獨”。非飲食失調患者有時也會通過“吃”排解寂寞，有飲食障礙的人，更可能在孤獨感增加時暴食，建議有此傾向的人多出門、和朋友交流，減少一個人待著的時間。 |
