水壺是鍛煉必備的裝備，除此之外，還要帶上清涼油、十滴水、藿香正氣水及人丹等以備中暑時用。夏天運動可以選擇舒適涼爽的速幹衣，不宜穿緊身衣，可以選擇淺色棉質衣服幫助散熱。對於市面上流行的“暴汗衣”，更要謹慎選擇。
北京體育大學運動人體科學學院教授嚴翊：“暴汗衣”通過脫水的方式來減肥，其實不是減脂肪，而是減體重，體重裡面減的是什麼？其實是水。你通過脫水讓你體重秤上的數字降低了，但是你回過頭來把衣服脫掉之後，我再喝兩瓶水下去，這個體重就又上來了。
運動後即刻吃冷飲、猛喝冰飲料、洗涼水澡都是不可取的。運動後血液主要集中在肌肉和皮膚，胃中供血相對不足，此時受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痙攣。運動後體溫升高，排汗增加，毛孔張大，涼水刺激會使毛孔驟縮，不利於身體熱量的散發。可以準備一條毛巾，在運動後擦幹身上出的汗，防止吹風受涼。 |
