中評社北京10月28日電／俗話說“一口氣吃不成胖子”，同理，“一口氣減不出瘦子”，在減肥路上有各種各樣的現象會擾亂我們的判斷，處理不好，就前功盡棄。讓小編從反彈、停滯以及體型與體重的變化等方面為大家介紹一種拋棄減肥假象，享瘦健康的生活方式。
健康享瘦的基本生活方式：
1、保證每天早上快步走20—40分鐘；
2、每餐主食（即米飯、面食這類）不得超過總進餐量的30%，簡單的說，就是多吃菜，少吃飯，並且要有50克以上的肉類食品，最好不要豬肉，所謂“魚生火，肉生痰”，這裡的肉就是指豬肉，豬肉易生痰，為減肥之大敵，最好吃雞、鴨、牛、羊肉，切記切記：一定一定要做到細嚼慢咽，否則一切白搭；
3、早餐、中餐按第二條的要求吃，吃飽即可，不要吃到撐，晚餐就喝碗排骨湯、雞湯、蔬菜湯、蛋湯都行；
4、不熬夜，每天最晚11點睡覺；
5、少喝酒，尤其不可喝醉灑；
6、水果按體質寒熱來吃，絕對不可整日以水果代主食，很多朋友就是吃水果過多而引起脾胃虛寒。
不能使用上述減肥法的人群：
1、內臟有疾病的。尤其是心腎有問題的朋友，切不可盲目減肥，減肥對內臟是一項艱巨的工作，器官功能不全而減肥，會有生命危險！
2、非單純性肥胖者。比如曾經因治療疾病注射過激素性類藥物導致肥胖，這種肥胖者就好比一台系統文件有缺失的電腦，減肥的那段程序已被破壞，不易減下。
3、長期服用減肥藥物者。需完全停藥至少半年，並採用基本生活方式調理，待體重穩定後，才可重新開始減肥。
4、每天運動量在4小時以上，且同時節食者。需逐步減少運動時間至每天2小時以內，採用基本生活方式調理，並待體重重新穩定。
OK，滿足條件後，就可以開始了。
在使用這種減肥法的過程中，會出現一些非常常見的問題，跟隨小編一起清理這些減肥障礙物，無負擔一瘦到底。
4大假象妨礙成功減肥
假象一：減肥伊始的體重升高
這種現象在很多人身上出現過，特別是那些慣以運動和節食減肥的人，當他們採用這種基本生活方式以後，百分百出現了體重升高。
其實這就是我們說的“養好脾胃，營造氣血”的階段。以前因為體力的透支和攝入的不足，氣血處於較低狀態，經過一段時間的調理，氣血在增強，同時，身體也在進行一些修復，也是以前過量運動對器官造成了傷害，現在，終於可以進行修復了。這是一種好現象，說明你的肥胖還有救。此過程的持續的時間也因人而異，如果你越是長期過量運動和節食，這個過程就會越長，最多的可達半年之久。常見的一般也就是30至100天。
假象二：減肥過程中的體重反彈
這也是減肥過程中普遍存在的一種現象。這同樣是我們身體的各器官在一段時間的減肥之後，出現疲勞，身體開始一些修復工作造成的，修復過程中，減肥的工作不但會暫時擱置，而且同時會產生一些代謝垃圾，故而體重升高，當身體修復完畢，才會繼續減重。
假象三：老病根全部給翻出來
在氣血增漲的過程中，剛開始幾天會覺得精神狀態很好，但慢慢身上會出現各種各樣的毛病，有的甚至好多年前的毛病都複發了。有人就說，如此調理把他的身體調壞了，這實在是天大的冤枉，事實上，這是氣血充盈之後，對以前堆積在身上的毛病，逐一進行處理。此時可根據出現的症狀判斷一下身體正在修復哪個器官，再搭配些利於恢復的食品，和相應經絡按摩，以加速修復過程，以斷病根。另還有一種存在較多的現象就是月經後錯，這是氣血上升的表現，無需驚慌。（如果你的避孕措施得力的話……）
假象四：一補就上火
當有人告訴正在減肥的人，肥胖的根本原因是氣血不足時，有的朋友就開始買回大量補藥補品，大補其身，然身體沒補上去，反出現各種上火的症狀，最常見的就是臉上長痘痘或是膿包。以前臉上沒痘，一吃補品，就長出來了，這是何故？中醫講這叫“虛不受補”，這就如同一條淤阻的河道，淤泥尚未清除，就引來大量河水，只會造成河水溢出，泛濫成災。根據長痘的位置，可以看出是哪條經的問題，據我的經驗，多半是胃經，因為肥胖者長期脾胃虛弱，突然大吃補藥，只能讓藥物白白流失。這也是我為何一再強調要把脾胃養好的原因，必須經過一段時間的調理，才能進補。
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