健身環境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，如果遇到氣候條件太差的霧霾天氣，暫時不要到室外鍛煉。
健身項目要合適
由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，影響鍛煉效果，再接著鍛煉身體容易著涼，容易受傷。
至於春節運動健身方式的選擇，一些節奏比較慢而且運動量不大的方式應該成為首選。爬山、慢跑、步行和做廣播體操、健身氣功、太極拳等都是不錯的選擇。年輕人也可以打乒乓球、羽毛球，打籃球、踢足球有條件可以選擇在室內。 （來源：人民網-體育頻道） |
