中評社北京6月14日電／近期，北部戰區海軍某驅逐艦支隊赴不同海域執行實戰化訓練任務。隨著海區環境變化和訓練強度增大，有的官兵出現一些身體不適反應。為幫助官兵更好地執行海上演訓任務，我們整理了一些健康心得。
高強度演訓 睡眠質量要保證
【鏡頭直擊】一次，支隊烏魯木齊艦赴某海域執行高強度攻防演練任務。作為艦艇的“千里眼”，雷達崗位採取“三班倒”的方式全時值班。雷達兵王文強神情嚴肅地緊盯顯示屏，飛速敲擊鍵盤，不時向艦指揮所報告信息。凌晨2點，王文強回到住艙，但他感覺大腦仍在高速運轉，躺在床上輾轉反側，難以入眠。
【把脈開方】艦艇海上演練期間，艦員在工作時精神高度集中，會使大腦長時間處於興奮、活躍狀態。再加上生物鐘紊亂，就容易引發夜間失眠，常表現為入睡難、睡眠淺、易驚醒、多噩夢等。以王文強為例，長時間精神緊張、腦力勞動量大、難以勞逸結合是其失眠的主要因素。
官兵出現失眠症狀時，可以先通過心理引導，認清壓力來源，放下心理包袱。其次，要營造良好的睡眠環境。官兵在睡前可選擇合適的通風和燈光條件，調整休息姿態和枕被高度，也可以使用耳塞及眼罩等用品，形成封閉空間，幫助自己盡快入睡。為預防失眠，睡前應避免高強度運動，不要飲用含咖啡因類的飲品。容易失眠的戰友可通過適量飲用熱牛奶、用溫水泡腳、對頭部進行按摩等方式，緩解神經緊張，提高睡眠質量。訓練間隙，艦員還可以積極參加文化體育活動，多到艙外鍛煉，放鬆身心。
大風浪航行 暈船反應需克服
【鏡頭直擊】該支隊臨沂艦在執行某項海上演訓任務時，海區天氣突變，一時間狂風大作、湧浪翻滾。風浪中，艦艇上下顛簸、左右搖擺，正在駕駛室執勤的女操舵兵姜宗妤感覺一陣陣眩暈，額頭不斷滲出冷汗。下更後，她吃了一點兒東西就吐了。
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