跑友圈小有名氣的“光腳跑者”李清模說，跑步的時候，最好不要戴耳機，應該要“認真聽自己心跳的聲音”，這樣才能及時發覺身體釋放的信號。
支招 ① 如何科學跑馬？
為了降低風險，跑馬愛好者一方面事先可通過專業機構進行心肺耐力測試和相關醫學咨詢，盡可能排除心血管意外的風險；另一方面，一定要注意科學鍛煉。所謂科學就是要遵循鍛煉規律和原則：如循序漸進、個性化、系統性、全面性等鍛煉原則，具體體現就是用一些運動醫務監督的指標（如尿蛋白、血肌酸激酶、血乳酸、血紅蛋白、血睾酮等）來監測及評定鍛煉者的身體機能狀況，預防過勞及慢性損傷，發現指標異常，及時調整。
② 如何提高賽事安全？
當然，要防止猝死悲劇再次發生，主辦方也應該重視包括半馬和健康跑在內的賽事安全以及急救。
近年來，國內的馬拉鬆賽事組委會都會要求報名者提供體檢證明。不過，大多數賽事要求的體檢報告極為簡單：脈搏、血壓和心電圖。不僅如此，大多數國內馬拉鬆賽，醫療保障主要由醫院主導，一些醫療方面的志願者進行配合。但對於心肺複蘇等第一急救措施，普通志願者或許知之甚少。
在這方面，國內賽事可以借鑒東京馬拉鬆。東京馬拉鬆配備了AED心臟起搏設備72台，在保障設置上，每隔3分鐘的路程會有2人一組的志願者，攜帶心臟除顫儀在路邊待命，并且還有騎行急救員和跑步急救員。（來源：重慶晨報） |
