中評社北京2月2日電／春節長假是人們進行健身活動的好時機，體育鍛煉也是春節長假積極休息的重要內容之一。但是北方地區許多地方乍暖還寒，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此，剛開春的時候進行體育運動主要應該以恢復人體的機能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。體育總局體育醫院運動醫學專家張樂偉醫生給您四個特別建議，春節運動健身悠著點。
健身運動量不宜大
在初春乍暖還寒的氣溫條件下進行健身運動，運動量不宜過大。身體活動量過大、出汗過多，抵抗力會下降，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病。初春，萬物開始復甦，人的機體也開始蘇醒，這時候的身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。普通的運動愛好者如果沒有專業人士指導，很可能忽視了對身體消耗的及時補充，會影響鍛煉效果。尤其要注意，在進行鍛煉前，一定要充分做好準備活動，讓運動器官和其它器官得到充分的預熱，以防止由於運動量的突然加大而造成運動器官如肌肉、韌帶及關節的損傷。比如，近年深受中青年歡迎的羽毛球運動，別看是在室內運動，如準備活動不充分，很容易造成運動損傷。這是因為人體各器官系統在寒冷季節，處於保護性收縮狀態，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到幹渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展，如果不做熱身活動就直接開始運動，很容易造成肌肉、韌帶的拉傷和關節的扭傷等。
健身衣著要適宜
初春進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊， 熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦幹，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦幹汗水，換上乾淨衣服。俗話說：“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。如頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。 |
