情緒本身沒有好壞之分
我們應如何管理自己的情緒呢？孫偉認為，管理情緒就像《孫子兵法》所講的，要做到“知己知彼”，才能“百戰不殆”。首先要“覺知”自己的情緒，才可以去管理。“覺知”情緒可以借助正念呼吸的方法。在進行正念呼吸時，人的內心比較安靜，這時候容易聽到內心的聲音，感受到自己的情緒。在感受到情緒之後，要給情緒命名，分辨出這種情緒是憤怒、委屈、悲傷，還是恐懼……一旦感受到並給情緒進行了命名，就對情緒有了“覺知”。
覺知到情緒後，接下來就需要釋放情緒。孫偉告訴中青報·中青網記者，釋放情緒主要有四個途徑：向當事人表達，向他人表達，向環境表達，向自我表達。
向當事人表達的意思是，“誰讓你產生了這個情緒，你就對誰說出來。”孫偉說，“向當事人表達在家庭關係裡尤為重要，之所以鼓勵每個家庭成員都及時把自己真實的情緒感受說出來，是因為如果不及時表達，堆積之後就會大爆發，後果就會很嚴重。很多夫妻之所以離婚，就是平時沒有很好地進行情感的溝通。”
表達方式也是有技巧的，要以“我”開頭，而不是以“你”開頭。可以說“我感覺很委屈”，而不是說“你讓我感到委屈”。孫偉解釋說，以“你”開頭，會容易讓對方感受到指責，從而影響後續的溝通。
孫偉特別指出，父母要鼓勵孩子說出自己的真實感受，允許子女說“不”。“我們現在的子女教育大多是‘聽話教育’，但很多時候，要求孩子‘聽話’其實是在壓抑他們的情緒，容易使孩子產生心理問題”。 |
