如果不方便向當事人表達，還可以採用向他人表達的方式。“比如在單位受到了領導批評，很委屈、憤怒，但又不能向領導說出來，這時候就可以找家人、朋友訴說。從心理學角度講，如果把痛苦告訴朋友，你的痛苦就能減少一半。如果家人和朋友中沒有可傾訴的對象，也可以去找心理治療師。心理治療起效的一個重要的因素，就是治療師幫助來訪者表達了壓抑的情緒”。
此外，還可以通過向環境表達的方式來釋放情緒。孫偉說，最常用的向環境表達的方式是運動和呐喊。當心情不好時，做一些運動，出點汗，會讓人感到暢快淋漓、身心輕鬆。而“喊山”“喊海”等方式，都可以釋放內心壓抑的情緒。如果能找到一個“宣洩室”，可以在裡面盡情踢打喊叫，也是不錯的方式。
最後，向自我表達是最為重要的情緒表達途徑。孫偉說，向自我表達就是看到自己的情緒，也就是覺知情緒的過程。“覺知本身，就是一種情緒表達。”覺知力提高後，就可以隨時隨刻看到自己的情緒。如果在情緒剛開始起來的時候就能覺察，情緒就不會繼續惡化，也就是人們所說的“不怕情起，就怕覺遲”。而如果覺察遲鈍，就容易導致更嚴重的情緒爆發。“一滴水，任何人都可以擋得住，當一滴水變成一江水，就擋不住了，情緒的洪水會漫延成災”。
在孫偉看來，情緒本身其實沒有好壞之分，“重要的是它有沒有被看到”。情緒好比是一股能量，當能量發射出去以後，被對方看到、接納了，這個能量就是“白色能量”；如果發出的能量對方看不到，或者看到後不接納，這個能量就是“黑色能量”。
孫偉說，與人相處的一個重要溝通技巧就是“共情”，也就是看得到對方的情緒。看到了對方的情緒，並能抱持、接納，就是給對方最好的禮物。“心理學講‘看見就是愛’‘抱持就會變’，就是說要學會看見、接納別人發射過來的那股情緒能量。抱持就是接納的意思，一旦能量被接納了，‘黑色能量’就自動變成‘白色能量’”。 |
