間歇訓練　高效提升跑步能力

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	間歇訓練　高效提升跑步能力
	http://www.CRNTT.com 2019-01-31 12:01:10

　　6、間歇訓練應該跑多快？

　　✦　100—200m的短距離間歇跑主要是改善跑姿，提升跑步經濟性，所以全力衝刺就好；

　　✦　400—1000m的中距離間歇跑主要是強烈的刺激心肺系統，提升最大攝氧量，訓練時應達到最大心率90%—100%。

　　✦　1000m—5km的長距離間歇跑主要訓練身體耐乳酸能力，也就是身體在一定乳酸濃度下進行奔跑，所以訓練強度不能太高，因此訓練時心率應該保持在最大心率的85%—90%之間。

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