美國《漢森馬拉松訓練法》的力量跑講述的就是長距離間歇跑；《漢森馬拉松訓練法》要求力量跑的訓練強度是比馬拉松配速快6秒，如果你的馬拉松配速是6：00分配速，那麼在漢森馬拉松訓練體系你的長距離間歇跑就是5：54的配速。
7、間歇訓練應該跑多少組？
短距離的間歇跑還有一個非常重要的作用，改善長時間進行慢跑、LSD訓練帶來的肌肉收縮速度變慢等副作用；因此短距離訓練不需要進行特別多的組數，但是需要經常訓練，你可以在每次長距離慢跑後進行幾組衝刺，通常進行3—5組。
400—1000m的中距離間歇跑的訓練目的是間斷地刺激心肺系統，訓練過程中心率處於較高水平，同時間歇時間有限，即時是間歇期，心率也不會降低到很低的水平，這種訓練相當累，很容易產生疲勞，通常會進行5組左右訓練，最多不超過10組。
長距離的間歇跑訓練持續時間相對較長，訓練水平較低的跑友可能堅持1—2組就結束了，訓練水平較高的跑友通常在4組左右，訓練總距離不超過10km。
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